tag:blogger.com,1999:blog-86206621965636302042024-03-10T18:49:42.430+01:00Find Your WayUpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.comBlogger49125tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-58848422323716525792018-08-19T19:36:00.000+02:002018-08-19T19:36:09.519+02:00Świat mentorów oszalał, wizualizacja nie działa ;)<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Ostatnio
wokół wizualizacji zrobiło się głośno. Jej wielcy propagatorzy - czyli grupy
mentorów, coachów i motywatorów, którzy za Brianem Tracy i autorami Sekretu
podawali wizualizację za najskuteczniejszy sposób na odniesienie życiowego
sukcesu, nagle zaczęli się wycofywać z jej stosowania, mówiąc, że to jednak nie
działa. </span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Czy
wizualizacja nagle przestała działać? </span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Nie.</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Po
prostu przez tyle lat była stosowana w nieprawidłowy sposób.</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--></span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 10.5pt; text-decoration: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe"
filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Obraz_x0020_2" o:spid="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75"
alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQVhJilZO4kBR-_USHcAi0Z0ad2DZq8b1xOKJK7haaTw8UxG_GxgOZ5UygjIMUs8V5m3d1jey50SI_wYX7-jItfhlpZUXX1WSGBBgjyr1oWVHAv18j00QZzDezDA1vrurrqeOSIJpeTVYd/s320/visualisation.jpg"
href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQVhJilZO4kBR-_USHcAi0Z0ad2DZq8b1xOKJK7haaTw8UxG_GxgOZ5UygjIMUs8V5m3d1jey50SI_wYX7-jItfhlpZUXX1WSGBBgjyr1oWVHAv18j00QZzDezDA1vrurrqeOSIJpeTVYd/s1600/visualisation.jpg"
style='width:240pt;height:221.4pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'
o:button="t">
<v:imagedata src="file:///C:/Users/User/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg"
o:title="visualisation"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="mso-ignore: vglayout;"></span><!--[endif]--></span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHIZH8t_Dc3MBdlibwVaQMDl4S49Llkh_w0Pl7cJPnjLzYRu7G8dF57289TfSCUvEw57NjWFVfUFZ78QRJIM49ktvf8-Fc3fh9tOC0JMhStYh2KsWJKN7fVLDi2atolJ3rdCf2UqvdsShg/s1600/visualisation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="460" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHIZH8t_Dc3MBdlibwVaQMDl4S49Llkh_w0Pl7cJPnjLzYRu7G8dF57289TfSCUvEw57NjWFVfUFZ78QRJIM49ktvf8-Fc3fh9tOC0JMhStYh2KsWJKN7fVLDi2atolJ3rdCf2UqvdsShg/s320/visualisation.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;"><br style="mso-special-character: line-break;" /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><span style="color: #666666;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">W
sporcie wizualizacja jest wykorzystywana z powodzeniem od wielu lat. Niestety
świat "motywatorów" poszedł na łatwiznę i stąd brak zadowalających
rezultatów. Prawdziwa wizualizacja używana przez sportowców przynosi wymierne
efekty i jest to udokumentowane naukowo.</span></span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--></span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<u><span style="color: #76a5af; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Dowody
na skuteczność wizualizacji</span></u><span style="font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Pierwszy
z brzegu eksperyment australijskiego psychologa Alana Richardsona. Podczas
zgrupowania podzielił swoich studentów, Richardson wybrał 3 grupy.
Przeprowadził testy celności rzutów do kosza, aby poznać stan wyjściowy.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">Przez
kolejne 20 dni:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">-
pierwsza grupa ćwiczyła rzuty do kosza na sali,<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">-
druga grupa nic nie robiła (tzw. grupa kontrolna, która zawsze musi się pojawić
w psychologicznych eksperymentach)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">-
trzecia grupa codziennie przez 20 minut wyobrażała sobie, że oddaje celne rzuty
do kosza.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">Po
20 dniach powtórzono test skuteczności i okazało się, że:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">-
pierwsza grupa koszykarzy, ta która ćwiczyła na sali, rzucała do kosza lepiej o
24%,<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">-
druga grupa, która nic nie robiła – nie polepszyła swoich wyników, <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">-
trzecia grupa, która tylko wyobrażała sobie, że rzuca do kosza, polepszyła
swoje wyniki o 23%.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">To
tylko jeden z przykładów. Badań na ten temat w sporcie było wiele, także ze
sprawdzaniem aktywności mięśni wizualizujących.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<u><span style="color: #76a5af; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Dlaczego
wizualizacja promowana przez wyznawców Sekretu nie działa?</span></u><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Przede
wszystkim trening wyobrażeniowy należy wykonywać w odpowiednich warunkach.
Dlatego należy zacząć od relaksacji. Będąc w stanie ALFA umysł, jak gąbka,
chłonie wszelkie przekazywane mu informacje i sugestie, które później, już po
powrocie do stanu BETA, zaczynają funkcjonować jak obowiązujący kod, wpływający
na zachowanie, kształtujący pożądane odruchy.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">Sportowiec
może używać technik wyobrażeniowych z zamiarem „poprawienia” rezultatu treningu
lub wyścigu lub po prostu po to, aby swobodnie, spokojnie i efektywnie
wypocząć. Wyobrażając sobie zdarzenie pełne szczegółów dotyczących najlepszego
startu w przeszłości (lub wymarzonego startu), sportowiec powinien „wejść” w tą
sytuację całym sobą. Podczas wyobrażania sobie tych scenariuszy, zawodnik musi
spróbować wyobrazić sobie szczegóły i to, jak czuje się w trakcie trwania
wizualizowanej sytuacji. Powtarzane wyobrażenia pozwalają wypracować
rutynę oraz pewność, że zawodnik jest w stanie wykorzystać swoje umiejętności
pod presją w różnych, czasami nietypowych sytuacjach. Wizualizacja wykonywania
jakiejś czynności wywołuje aktywność elektromiograficzną (EMG) w odpowiednich
partiach mięśni, zbliżoną do tej, która pojawiłaby się podczas rzeczywistych
ćwiczeń np. jeśli wyobrazisz sobie zginanie ręki w stawie łokciowym, daje się
wykryć aktywność elektryczna w bicepsie, a wyobrażenie sobie soczystej cytryny
powoduje aktywność ślinianek.</span></span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Obraz_x0020_1"
o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYtFIbgdXFY4QgsxoLDV_OJwj4pTIJqmBY5Jk8HeP54ZbyBCwZnwjXbEXD4ytmYzYGiBcLkEh4UnCax8d-54-RMbnzWfyjqyU6n_PZ4pBhxL9NV4GyjJKghprf4uqNiBKevpjIddVQtiXN/s320/why-does-it-always-have-to-be-about-you-cristiano.jpg"
href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYtFIbgdXFY4QgsxoLDV_OJwj4pTIJqmBY5Jk8HeP54ZbyBCwZnwjXbEXD4ytmYzYGiBcLkEh4UnCax8d-54-RMbnzWfyjqyU6n_PZ4pBhxL9NV4GyjJKghprf4uqNiBKevpjIddVQtiXN/s1600/why-does-it-always-have-to-be-about-you-cristiano.jpg"
style='width:240pt;height:133.2pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'
o:button="t">
<v:imagedata src="file:///C:/Users/User/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg"
o:title="why-does-it-always-have-to-be-about-you-cristiano"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="mso-ignore: vglayout;"></span><!--[endif]--></span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEXcqzBSd-LqeiqSmYnqHTWgln6vXxOLil3F7ALbCDOE_eGVyxjyu1DM_s-6GDwPbjlrnpcaagp7Z031fk_IzxWaGBcROcI-MzkNGh48NJFu7aqz0RarLZVTC8l2WgauO6v0oBRejHhDMH/s1600/why-does-it-always-have-to-be-about-you-cristiano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="451" data-original-width="810" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEXcqzBSd-LqeiqSmYnqHTWgln6vXxOLil3F7ALbCDOE_eGVyxjyu1DM_s-6GDwPbjlrnpcaagp7Z031fk_IzxWaGBcROcI-MzkNGh48NJFu7aqz0RarLZVTC8l2WgauO6v0oBRejHhDMH/s320/why-does-it-always-have-to-be-about-you-cristiano.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Największym
błędem w wizualizacjach zalecanych przez wyznawców Sekretu było wizualizowanie
ostatecznego efektu, końcowego celu. Czyli sportowiec miałby sobie wyobrażać
jak stoi na podium i ściska w rękach puchar. Czy dzięki temu stałby się lepszym
zawodnikiem? Nie. Może nawet wręcz przeciwnie. Jeśli uwierzyłby, że ten sukces
jest mu pisany, to może mniej by się przykładał do treningów. </span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">I
właśnie dlatego wizualizacje dostatniego życia u wielu osób nie zadziałały -
leżeli na łóżku wyobrażając sobie spływające na nich laury i ogromną fortunę, a
te się nie pojawiały (zaskakujące ;P ).</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Dlatego
podczas treningu wyobrażeniowego należy skupiać się na PROCESIE do wymarzonego
celu. Co muszę zrobić? Jakie umiejętności posiąść? Z jakimi ludźmi się
skontaktować? Jakie działania zrealizować? To właśnie trzeba wizualizować, a
wymarzony efekt końcowy to taka wisienka na torcie.</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Kolejny
błąd to chaotyczna, nieprecyzyjna wizualizacja pt. To będzie dobry dzień. Może
to zadziałać dwojako:</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">a.
będziesz wyszukiwał choćby drobiazg, który można by zaliczyć jako "coś
miłego" (to lepszy efekt)</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">b.
będziesz oczekiwał gwiazdki z nieba i gdy ta nie spadnie wprost w Twoje ramiona
(zaskakujący obrót spraw) i wywoła to tylko większą frustrację.</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Dlatego
skup się na konkretach, które oczywiście mają mieć pozytywny przebieg.</span><span style="font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">Wbrew
potocznemu rozumieniu, wizualizacja nie ogranicza się tylko do wyobrażania
sobie obrazu, w jej skład wchodzą takie elementy m.in. pozostałe zmysły,
jak perspektywa, myśli, czy emocje.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">Należy
zaczynać trening od zmysłu, w którym skupienie przychodzi najłatwiej. Dla
większości osób będzie to wzrok. Ale powinieneś nie tylko widzieć, ale
także słyszeć i wyraźnie czuć w ciele swoją wizualizację. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #666666;">Wizualizacja
to jedno z narzędzi wykorzystywanych w rutynie efektywnych poranków Miracle
Morning. Skoro już wiesz jak ją prawidłowo wykonywać, to dołącz do naszego
wyzwania i zacznij przyjemnie każdy poranek. Zapraszam</span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"> </span><span style="color: black; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><span style="color: #1d2129;"><a href="https://www.facebook.com/events/1824711130976441/" target="_blank">Wyzwanie Miracle Morning</a></span></span><span style="color: #1d2129; font-family: "Verdana",sans-serif; font-size: 10.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">.</span><span style="color: black; font-family: "Times New Roman",serif; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-41760476140170986372018-08-02T17:54:00.002+02:002018-08-02T17:54:33.413+02:00Miracle Morning<div style="background-color: white; line-height: 17px; margin: 1em 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: lato; font-size: 16px;"><span style="color: #444444;">Wstać bladym świtem w świetnym humorze i zrobić coś dla siebie... Brzmi to abstrakcyjnie? Przeczytaj ten post do końca i spróbuj. To metoda, która zmieniła życie wielu ludzi. Dzięki Miracle Morning wiele osób uporządkowało swoje życie, stali się bardziej wydajni i co najważniejsze mają wreszcie czas na swoje przyjemności, a budzik wcale nie jest ich największym wrogiem.</span></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNsK1xc3LuqsMQXUIBLEKhu8FqNqVHcUzYTQ7yOCvkCkZ97h4Ac7jRaK7-meqFPDRCw4I8mbwdl7ByaSmozLcTYj3xgqabPbHUhAXtlUtfJ1zKmE8jfaOypfJ8cSXsjxOJ4TQf1bpnMrfD/s1600/Start-Your-Day-With-The-Miracle-Morning-Blog.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="459" data-original-width="742" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNsK1xc3LuqsMQXUIBLEKhu8FqNqVHcUzYTQ7yOCvkCkZ97h4Ac7jRaK7-meqFPDRCw4I8mbwdl7ByaSmozLcTYj3xgqabPbHUhAXtlUtfJ1zKmE8jfaOypfJ8cSXsjxOJ4TQf1bpnMrfD/s320/Start-Your-Day-With-The-Miracle-Morning-Blog.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
"The saddest thing in the world is to wake up one day and realize that </div>
<div style="text-align: center;">
you could been, done and had so much more." </div>
<div style="text-align: center;">
- Robin Sharma</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ile spraw przekładasz na jutro? Co ostatnio obiecałeś sobie zacząć od poniedziałku? Zawsze jest jutro, następny tydzień, kolejny miesiąc i czas leci. </div>
<div style="text-align: justify;">
Jak spędzasz poranki? W pośpiechu nerwowo krzątasz się po domu, wyklinając otaczający Cię chaos? Obiecujesz sobie, że jutro wstaniesz wcześniej i rozpoczniesz dzień w atmosferze błogiego spokoju?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Miracle Morning (Fenomen poranka) to książka, w której Hal Elrod opisał swoją metodę na zwiększenie efektywności. Zdaniem Elroda udany początek dnia jest kluczem do szczęśliwego, pełnego sukcesów życia. Opisał 6 sprawdzonych praktyk, dzięki którym odmienisz swój harmonogram i uświadomisz sobie, czego tak naprawdę potrzebujesz. Możesz zacząć stosować wybrane z nich lub wszystkie po kolei.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="color: #0f0f0f; font-size: 17px; line-height: 17px; margin: 1em 0px; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
S- SILENCE (MEDYTACJA)</h3>
<div style="text-align: justify;">
Może to być medytacja, modlitwa lub po prostu chwila ćwiczeń oddechowych. Jeśli nigdy nie praktykowałeś medytacji wypróbuj nagrania z instrukcjami (np. Boho Beautiful na YouTubie) lub jedną z aplikacji np. Calm, Breathe lub Headspace. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ja zaczynam dzień od kilku głębokich wdechów. To czas dla mojego organizmu, żeby spokojnie się obudził i wskoczył na właściwe tory. Okazuje się, że już kilka minut medytacji dziennie wystarczy, aby zacząć dzień spokojnie, z pozytywnym nastawieniem i z poukładanymi myślami. To teraz jeden z moich ulubionych porannych nawyków.</div>
</div>
<h3 style="background-color: white; color: #0f0f0f; font-family: lato; font-size: 17px; line-height: 17px; margin: 1em 0px; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
A – AFIRMATIONS (AFIRMACJE)</h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="text-align: justify;">
Niektórym afirmacje kojarzą się z banalnym "Jesteś zwycięzcą" Ale tak naprawdę mają one o wiele większy sens. Pomagają skupiać się na tym co jest dla nas ważne i utrzymać pozytywne nastawienie. Znowu możesz skorzystać z gotowców (np. afirmacje Briana Tracy) lub sformułować swoje. Zrobimy to krok po kroku podczas naszego <a href="https://www.facebook.com/events/2097061517200444/" target="_blank">wydarzenia</a>. </div>
</div>
<h3 style="background-color: white; color: #0f0f0f; font-family: lato; font-size: 17px; line-height: 17px; margin: 1em 0px; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
V – VISUALISATION (WIZUALIZACJE)</h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="text-align: justify;">
To technika wykorzystywana w sporcie, która wzmacnia treningi fizyczne i pomaga opanować technikę lub przygotować się do najważniejszych zawodów. Możesz sobie szczegółowo wyobrażać realizację zadań, które dziś na Ciebie czekają lub skorzystać z Visionboard. Visionboard to plakat lub kolaż z obrazkami, które przedstawiają Twoje cele i marzenia. Ja co rano wybieram jedno ważne dla mnie zdarzenie i popijając wodę z cytryną i miętą myślę jak mogłabym je osiągnąć, wyobrażam sobie jakie małe kroki muszę podjąć, aby zbliżyć się do celu i jak się będę czuła, gdy już dotrę na miejsce.To pomaga uporządkować plan realizacji zadania, a także znaleźć nowe rozwiązania.</div>
</div>
<h3 style="background-color: white; color: #0f0f0f; font-family: lato; font-size: 17px; line-height: 17px; margin: 1em 0px; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
E – EXERCISE (ĆWICZENIA FIZYCZNE)</h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="text-align: justify;">
Zawsze wolałam ćwiczyć wieczorem i nie było szansy, żebym rano zwlekła się z łóżka, żeby pobiegać. Jednak teraz, gdy temperatura przekracza 30 stopni nawet w naszym domku w lesie, bez większego problemu wstaję o 6 rano i robię krótki trening. Nie chodzi o to, żeby rano wylewać siódme poty i biegać przez 2 godziny jeśli nie masz na to ochoty. Wystarczy kilka minut yogi lub krótkie cardio, kilka ćwiczeń wzmacniających lub spacer z psem w szybszym tempie. Każda z tych aktywności podkręci krążenie i zapewni porcję endorfin.</div>
</div>
<h3 style="background-color: white; color: #0f0f0f; font-family: lato; font-size: 17px; line-height: 17px; margin: 1em 0px; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
R – READING (WARTOŚCIOWA LEKTURA)</h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="text-align: justify;">
Po ćwiczeniach czas na nagrodę. Podczas Miracle Morning wreszcie masz czas na przeczytanie inspirującego artykułu lub książki, która wprawi Cię w dobry nastrój. To czas absolutnie dla Ciebie. Ważne, żebyś poświęcił go na pozycje, które wniosą jakąś wartość, przeglądanie Facebooka czy postów na Instagramie się nie liczy ;) Wreszcie nie oszukuję się, że nie mam czasu na lekturę. Teraz jest to stała punkt w moim grafiku. Na czas wyzwania wybrałam Finansowego Ninję oraz artykuły związane z moją pracą.</div>
</div>
<h3 style="background-color: white; color: #0f0f0f; font-family: lato; font-size: 17px; line-height: 17px; margin: 1em 0px; text-align: justify; text-transform: uppercase;">
S – SCRIBLING (PISANIE)</h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="text-align: justify;">
To chyba mój ulubiony punkt w ramach Miracle Morning. Jako osoba z dominującą energią niebieską (wg. koncepcji Discovery Insights) uwielbiam planować, pisać i rozrysowywać grafiki. Więc jest to czas kiedy przeglądam wcześniejsze notatki, harmonogram na dany dzień i czasem dopisuję kilka punktów albo zmieniam zapiski jeśli zmieniły się priorytety. Dzięki temu, gdy zabieram się do pracy, wiem co mam zrobić najpierw, co później i już nie tracę czasu, gdy powinnam pracować.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Lato; font-size: 16px; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="text-align: justify;">
Wszystkie 6 działań zajmuje mi około godziny. Ale Ty możesz poświęcić więcej czasu wybranym metodom. Zapraszam Cię do udziału w wydarzeniu <a href="https://www.facebook.com/events/2097061517200444/" target="_blank">Miracle Morning</a>. Przyłącz się do nas, a każdego dnia na stronie <a href="https://www.facebook.com/events/2097061517200444/" target="_blank">wydarzenia</a> oraz na <a href="https://www.instagram.com/upgrade_panipsycholog/" target="_blank">Instagramie</a> otrzymasz porcję wskazówek jak wykorzystać metodę Elroda i dopasować ją do swoich potrzeb. Codziennie będziemy się dzielić inspiracjami i refleksjami. Zaczynamy w niedzielę 05.08.2018, ale dołączyć do nas możesz w każdym momencie.</div>
</div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<div style="color: #262626; font-family: lato; font-size: 16px;">
<div style="text-align: justify;">
Chyba warto spróbować?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="color: #262626; font-family: lato; font-size: 16px;">
<div style="text-align: justify;">
Pod tym adresem znajdziesz szczegółowe informacje na temat samej techniki <a href="http://halelrod.com/6-minute-miracle-morning/">http://halelrod.com/6-minute-miracle-morning/</a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #262626; font-family: "lato";"><br /></span></div>
</div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-17550105898054906242018-08-02T12:27:00.002+02:002018-08-02T12:27:50.031+02:00Mecz wygrywa się w szatni - recenzja<div style="font-size: 13px; padding: 0px 0px 18px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><i>"Mecz wygrywa się w szatni. 7 przykazań lidera" </i>to kolejna książka, która ma świetne zastosowanie zarówno w sporcie jak i w biznesie. Autorzy podpowiadają jak każdy lider może stworzyć efektywny zespół i osiągnąć z nim sukces.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJMHhnhH2hn0Izta50dmERFxBH0s2jBiOf3re7OZVH2cTpUUksxCf6OXJf-CKoEBCOqaIpkhAaDKOadTEWC-clbztDldK283qp3AJbgphHpHGBILCD_V8R014okpupsE1Mb7BO1J5GPbPC/s1600/mtb-mecz-wygrywa_1102.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="700" data-original-width="456" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJMHhnhH2hn0Izta50dmERFxBH0s2jBiOf3re7OZVH2cTpUUksxCf6OXJf-CKoEBCOqaIpkhAaDKOadTEWC-clbztDldK283qp3AJbgphHpHGBILCD_V8R014okpupsE1Mb7BO1J5GPbPC/s320/mtb-mecz-wygrywa_1102.jpg" width="208" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Ta książka wydawnictwa MTBiznes<i> </i>to zapis sportowych doświadczeń Mike’a Smitha – trenera drużyny NFL i Jona Gordona – wybitnego konsultanta wielu drużyn sportowych, ukazujący sposoby, dzięki którym liderzy każdej instytucji, firmy czy drużyny sportowej mogą zmotywować swój zespół. </span><span style="font-size: 10pt;">Autorzy krok po kroku omawiają tajniki budowania efektywnego teamu, prezentując konkretne strategie działania oraz praktyczne narzędzia, dzięki którym liderzy mogą stworzyć doskonałą kulturę organizacyjną, inspirować swoją postawą, wzmacniać relacje, usprawniać pracę zespołową i ostatecznie osiągać zamierzone wyniki.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Jon Gordon i Mike Smith wymieniają i opisują na konkretnych przykładach siedem przykazań każdego lidera, niezależnie czy będzie to trener drużyny sportowej, menadżer czy pedagog zarządzający grupą młodzieży.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">1. Zbuduj silną kulturę</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">"Kultura kształtuje oczekiwania i postawy. Oczekiwania i postawy napędzają zachowania. Zachowania przeradzają się w nawyki, a nawyki kreują przyszłość".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Kultura organizacji, którą zarządzamy jest zwierciadłem wartości, które reprezentujemy. I to właśnie zdecyduje jak nas zapamiętają nasi współpracownicy, klienci czy rywale. Jeśli jesteś autentyczny i postępujesz zgodnie ze swoimi zasadami to najtrudniejsze decyzję będą Ci przychodzić zaskakująco łatwo, bo wszystko będzie ze sobą spójne.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">2. Zarażaj pozytywnym nastawieniem</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Jak pisze Gordon, zespół można zarazić wirusem pesymizmu lub pozytywnym nastawieniem. Wybór należy do lidera. Ale trudno oczekiwać od zespołu, że będzie bardzo zmotywowany i nie dosięgnie go wypalenie, jeśli szef czy trener nie będzie tego zespołu inspirował. Lider powinien być charyzmatyczny i tak dobierać team, aby było w nim jak najwięcej optymistów. Wtedy wzajemnie będziecie napędzać się do działania.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Wampirom energetycznym mówimy stanowcze - NIE! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">3. Imponuj konsekwencją</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><i>"Jeśli zabraknie Ci konsekwencji, stracisz zaufanie swoich ludzi. Jeśli stracisz zaufanie swoich ludzi, wkrótce stracisz i szatnię"</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Jeśli udało Ci się stworzyć silną kulturę organizacji, dobrać wartościowych ludzi, to nie rezygnuj ze swoich zasad i wartości. Możesz mieć chwile zwątpienia, droga na skróty może być bardzo kusząca. "Doradcy" mogą obiecywać złote góry, ale jeśli coś pójdzie nie tak, to Ty zostaniesz rozliczony z wyniku.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">W sporcie ze wszystkich uników i tak rozliczą nas rywale, w biznesie - prędzej czy później klienci i konkurencja.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Poza tym konsekwencja to podstawowa zasada zarządzania zasobami ludzkimi. Jak chcesz stworzyć efektywny team, który będzie trzymał się wytycznych, jeśli nie dotrzymasz słowa i nie przyznasz wcześniej obiecanej premii lub pomimo rażącego złamania procedur pracownik nie poniesie kary? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">4. Pamiętaj o komunikacji</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Mimo, że mamy coraz więcej możliwości komunikacji, to nasze kontakty są coraz płytsze. Najbardziej efektywne teamy, z jakimi współpracowałam czy w sporcie czy w biznesie, to te, które potrafią się ze sobą komunikować - przekazać zadania, omówić zagrożenia czy podzielić własnymi doświadczeniami. Dlatego znowu bądź przykładem - jak najczęściej rozmawiaj z całym zespołem na forum i z jego członkami na osobności.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Kolejna ważna sprawa, to zadbaj o spójność komunikatów w swoim teamie. Nic tak nie demotywuje grupy jak chaos informacyjny. Każda sytuacja aktywuje nasz gadzi mózg, który odpowiada za reakcje obronne. Dlatego zadbaj o atmosferę, wtedy komunikacja będzie o bardziej efektywna i szybciej dojdziecie do kompromisu. W sytuacji zagrożenia trudniej o prawdziwą kooperację. Między innymi dlatego: </span><span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><i>"Pochwały należy wykrzykiwać publicznie, a o błędach mówić na osobności i szeptem."</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">5. Zbuduj zażyłość</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><i>"Podejście zespołowe zawsze wygra z talentem, jeśli za talentem nie będzie stał zespół." </i>Kiedy ludzi łączą silne relacje, to nie pracują oni wyłącznie ze sobą, ale także dla siebie. Zgrany team to klucz do sukcesu. Dlatego zachęcaj ludzi do komunikacji face-to-face, jeśli zauważysz oznaki konfliktu czy rywalizacji w zespole, wyjaśniaj to. Inicjuj rozmowy, w których pracownicy będą dzielić się swoimi emocjami i historiami, to cementuje relacje.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">6. Nie stroń od poświęceń</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Najważniejsza zasada - niech o Twoim zaangażowaniu świadczą czyny, a nie słowa. Lidera, który pierwszy ucieka z biura czy z boiska nikt nie będzie słuchał w temacie oddania swojej organizacji. Gwarantem sukcesu jest aktywne zaangażowanie, ciężka praca i nieustanne samodoskonalenie. Niech Ci się nie wydaje, że 10 lat doświadczenia oznacza nieomylność. Bądź wiecznym uczniem - ucz się od swoich zawodników, pracowników i konkurencji. Bądź otwarty na nowe idee i rozwiązania, nie trzymaj się kurczowo wydeptanej przez siebie ścieżki. Nie popadaj w samozachwyt, bo ten moment chętnie wykorzysta konkurencja. </span><span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><i>"Pokora nie oznacza, że myślisz o sobie gorzej, tylko rzadziej."</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">7. Pokaż, że ci zależy</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">"W byciu liderem nie chodzi o Ciebie. Chodzi o to jak wiele możesz poświęcić dla dobra swojego zespołu." Każdego dnia trener, nauczyciel czy szef przekazują swoim podwładnym swoje nastroje. Dlatego jeśli c</span><span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">hcesz zmienić świat, to zacznij od siebie. Stwórz zespół w oparciu o dbałość i wzajemną troskę. Traktuj każdego jak człowieka, a nie numerek na boisku, czy comiesięczny wynik sprzedażowy. Okazuj innym szczere zainteresowanie.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px 0px 18px;">
<div class="separator" style="clear: both; color: #656565; font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFs_Rk11DnM_uDDvlSz6oTPJlQ05j3lZxjGQt8wVrnUgg4unN8aOYpMV9e-d_cqdeat43abQlaGLVOastU3RzbISy-DuywIZprU8zep1d_h1Otavmkb3lsCv4IMjFj-3NWZGOhbepe1Lhr/s1600/2018-06-27+016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFs_Rk11DnM_uDDvlSz6oTPJlQ05j3lZxjGQt8wVrnUgg4unN8aOYpMV9e-d_cqdeat43abQlaGLVOastU3RzbISy-DuywIZprU8zep1d_h1Otavmkb3lsCv4IMjFj-3NWZGOhbepe1Lhr/s320/2018-06-27+016.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="color: #656565; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="color: #656565; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Szczerze polecam lekturę wszystkim, którzy pracują z ludźmi niezależnie od branży i stanowiska.</span></div>
</div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-53922370635402422182018-07-11T18:23:00.000+02:002018-07-11T18:23:15.901+02:00Czy medytacja może uratować życie?<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Od 23.06.2018 r świat żył informacją o uwięzionej w jaskini, grupie piłkarzy. Uratowani po 14 dniach nastoletni chłopcy są w dobrej kondycji psychicznej i schudli tylko po 2 kg. Jak to możliwe? Wpływ miała na to postawa trenera - nie wyświęconego mnicha, który medytował ze swoimi podopiecznymi i praktykował ćwiczenia oddechowe.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiihibhPuLY8FNHQyxtW0pgI3NIOH9vWJzXZEGG9-H0CkxMlxjd7hDNqIGRYLGClozcFLODQxCUCpg10pCrS0K6ZLn_a-QqIso5vldZmi8JgZ1vq7p-P_I1kcXEKhbaPqwgcK1M-0Bqzd5v/s400/meditation-depo-feature.jpg" width="400" /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Jak to fizycznie możliwe, że medytacja i techniki oddechowe pomogły trenerowi ocalić swoich zawodników?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Jeśli zaczynamy żyć uważniej i całą swoją uwagę poświęcamy danej czynności to więcej z niej czerpiemy. Dlatego na pewno piłkarze uwięzieni w jaskini uważnie spożywali prowiant, który mieli przygotowany na wycieczkę. Spróbujcie wziąć orzech lub rodzynkę i zjeść ją nie szybciej niż w 3 minuty. Najpierw się jej przyjrzyjcie, powąchajcie. Poczujcie smak, który rozchodzi się w budzi wraz z pierwszym kęsem. Robię to ćwiczenie z moimi zawodnikami, żeby pokazać im jak działa Uważność. Wszyscy przyznają, że nagle intensywniej odczuwają smaki. Na dodatek jeśli posiłki zaczynamy jeść trochę wolniej i myślimy o tym co jemy, to o wiele szybciej się najadamy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Ta technika na pewno pozwoliła chłopcom oszczędzić jedzenie.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Trener <span style="background-color: white;">Ekapol Chantawong </span><span style="background-color: white;">kazał zawodnikom leżeć spokojnie i nie wykonywać zbytecznych ruchów, aby nie marnować energii. Prowadził im medytację, aby zachowali pozytywne nastawienie. W czasie silnego stresu, ciało jest napięte, ciśnienie podwyższone i spalamy więcej kalorii. Na dodatek wpadamy w pułapkę negatywnych myśli, które odbierają nadzieję na Happy End.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Dodatkowym wzmocnieniem były ćwiczenia oddechowe, które ułatwiały odwrócenie uwagi od strachu, wyciszały i wzmacniały ich organizmy.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">To ogromne szczęście, że trener miał właśnie takie doświadczenia i był praktykiem. Być może w innych okolicznościach ta historia inaczej by się skończyła. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Kolejny pozytyw tej historii jest taki, że pewnie sporo osób zainteresuje się teraz praktyką Mindulness, a to może tylko wszystkim wyjść na dobre.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: Verdana, sans-serif;">Szczegółowo techniki Mindfulness i ich zastosowanie opisywałam już wcześniej na blogu <a href="http://perfection-and-harmony.blogspot.com/2016/11/mindfulness-w-praktyce-sportowej.html" target="_blank">Mindfulness w praktyce sportowej</a> oraz <a href="http://perfection-and-harmony.blogspot.com/2016/11/mindfulness-przerywanie-bednego-kregu.html" target="_blank">Przerywanie błędnego kręgu</a> . POLECAM</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_Zd41PAaiSyWTdkO2Kvvvne1E8-mCELJZYaDeZJliqSS6PKOiT7EED6C5-m54G9okUUoIBA2O3vU7DFYKnFd5B5kwrEhwxNDLwY_Bh5vWgjoawnCI6h2rpFGJMR93t0zqfiljVGXgbQj/s1600/Mindfulness-Movement.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="314" data-original-width="450" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB_Zd41PAaiSyWTdkO2Kvvvne1E8-mCELJZYaDeZJliqSS6PKOiT7EED6C5-m54G9okUUoIBA2O3vU7DFYKnFd5B5kwrEhwxNDLwY_Bh5vWgjoawnCI6h2rpFGJMR93t0zqfiljVGXgbQj/s640/Mindfulness-Movement.jpg" width="640" /></a></div>
<br />UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-27776000699182482018-07-08T15:41:00.001+02:002018-07-08T15:48:41.516+02:00W zgodzie z samą sobą<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 15px;">
<div style="margin-bottom: 7pt; margin-top: 11pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-weight: normal;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">Wakacje, piękna pogoda i trochę więcej luzu. Pora na trochę więcej luzu wobec samej siebie. Wykorzystaj te sprzyjające warunki przyrody i zadbaj o siebie. Spraw, że na co dzień będziesz czuć się lepiej sama ze sobą. Nie tylko podczas urlopu.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 7pt; margin-top: 11pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-weight: normal;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwEXRpOsncSdGcjzpcPk12Sjvcwoy-vR6KQCxIArUki5ujArt-BCRsI6DU4zolzo-d4-3NFRpU5Qq0bzk3DjFklbnDQtt0i4avDVb41cIypDk8xQZ7SePi2novQV3ksRvjjx026PM1xD_v/s1600/36812734_10155648109238441_557070894812364800_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwEXRpOsncSdGcjzpcPk12Sjvcwoy-vR6KQCxIArUki5ujArt-BCRsI6DU4zolzo-d4-3NFRpU5Qq0bzk3DjFklbnDQtt0i4avDVb41cIypDk8xQZ7SePi2novQV3ksRvjjx026PM1xD_v/s400/36812734_10155648109238441_557070894812364800_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 7pt; margin-top: 11pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Pewnie masz na koncie wiele sukcesów. Ukończyłaś
wybrany kierunek studiów, dostałaś pracę, spełniłaś kilka innych marzeń.
Być może wierzysz w siebie, bo przecież sporo osiągnąłeś, wiele zadań zrealizowałaś. A jednak przychodzi taki moment, kiedy odczuwasz jakąś pustkę, brakuje ci głębszego poczucia
spełnienia. Zwłaszcza w stresujących sytuacjach, kiedy gromadzi się dużo pracy i większe wyzwania możesz mieć poczucie, że coś Cię uwiera, że nie do końca dobrze się ze sobą czujesz. A może, że nie lubisz samej siebie.</span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Może być tak, że wszystko co robiłaś do tej pory robiłaś po
to, aby coś komuś udowodnić. Może robiłaś je po to, żeby przekonać samą siebie, że jesteś coś
warta.</span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Najprawdopodobniej to nie zadziałało. </span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Najwyższa pora polubić siebie bezwarunkowo. Pora na samoakceptację. Tu i teraz, nie gdy schudniesz. Nie za miesiąc gdy zdasz ostatni egzamin. Teraz. Zaakceptuj siebie w tym momencie, zaakceptuj taką jaka jesteś.</span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Ćwiczenie 1.</span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i>Przypomnij sobie jakiś trudny moment w swoim życiu, kiedy problemy się zgromadziły, kiedy czułaś, że sprawy wymykają się spod Twojej kontroli.</i></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i>Jak się wtedy czułaś? Jak się zachowywałaś? Jaka byłaś dla otoczenia?</i></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i><br /></i></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i>Spróbuj sobie przypomnieć jak wspierałaś samą siebie w tych ciężkich chwilach?</i></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i>Czy dałaś sobie czas na znalezienie rozwiązania? Czy tylko krytykowałaś? Czy zadbałaś o siebie w tym czasie, zrobiłaś coś uruchomiło produkcje endorfin? Czy tylko bez końca wymagałaś od siebie więcej i więcej?</i></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Poczucie własnej wartości wzmacnia traktowanie siebie jako ważnej osoby, ważnej samej w sobie tylko
dlatego, że jest. Niezależnie od osiągnięć, tego, jak wyglądasz, bez konieczności udowadniania czegokolwiek innym. Tak jak wspierasz swoich bliskich w momentach kryzysowych, gdy mają kłopoty czy nadmiar pracy. Tak samo powinnaś wspierać samą siebie. Być równie wyrozumiałą, a nie wymagać wciąż więcej i więcej.</span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Ćwiczenie 2.</span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<i><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">Jeszcze raz pomyśl o wcześniejszej trudnej sytuacji. Z</span><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: normal;">adaj sobie
pytanie: czy gdybym była dla siebie ważna, zachowywałbym się
w ten sposób? Czy wspierałam siebie jak najlepszą przyjaciółkę? </span></i></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: normal;"><i>Jeśli nie,
zastanów się, jak mogłabyś lepiej to zrobić następnym razem?</i></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: normal;"><i>Skorzystaj z poniższych wskazówek:</i></span></div>
</h2>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 15px;">
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><i>1. Co lubię robić sama dla siebie?</i></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;"><i>2. Co sprawia mi radość?</i></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i>3. Co w sobie lubię?</i></span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><i>4. Co zrobię, by czuć, że troszczę się o siebie?</i></span></span></div>
</h2>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 15px;">
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 11pt; font-weight: normal;">Następnym razem nie rezygnuj z siebie - zabierz głos w dyskusji, gdy czujesz taką potrzebę lub gdy jesteś zmęczona odwołaj spotkanie, wyłącz telefon i zadbaj o swoje dobre samopoczucie i regenerację. </span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: 16px; font-weight: 400;">Zaufaj sobie.</span></span></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<br /></div>
</h2>
<div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.1; margin-bottom: 10px; margin-top: 15px;">
<div style="margin-bottom: 7pt; margin-top: 11pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-weight: normal;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: small;">"Poczucie wartości to wiara w siebie. Nie, że wszystko umiemy i robimy świetnie, lecz, że ze wszystkim sobie poradzimy. Nawet, gdyby tym 'wszystkim' bywało niekiedy odstąpienie od zamiaru, zmiana planów, akceptacja niepowodzenia, skrucha za popełnioną niegodziwość, naprawienie win lub zwyczajne rozpoczęcie od nowa. Czymkolwiek to 'nowe' miałoby być."</span></span></div>
<div lang="pl" style="font-size: 11pt; margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: right;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif; font-weight: normal;">- Ewa Woydyłło "Powtórka z matury"</span></div>
<div lang="pl" style="font-size: 11pt; margin-bottom: 7pt; margin-top: 11pt;">
<br /></div>
</h2>
</div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-90618419435144149752018-06-14T12:01:00.001+02:002018-06-14T23:37:44.601+02:00Czego biznes może się nauczyć z psychologii sportu?<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #444444;">Świat sportu i biznesu są sobie o wiele bliższe niż na pierwszy rzut oka mogłoby się zdawać. Nie mam na myśli dużych pieniędzy, które wiążą się ze sportem zawodowym. Aktywność fizyczna to nie tylko wytrzymałość, szybkość czy siła. Sport to również odporność na stres, systematyczność, współpraca w grupie i wychodzenie poza comfort zone. </span><span style="color: #444444;">Co jeszcze łączy sport i biznes?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjepSoFisnIdX5vGcGILp2HO9dj64uzCnh_QrMmKr4kFQ9d-MW_kWV7Uedny1OordrK8e1ofchbdyO3TT4j5v4LtAixJz-r2U3zjvjU77r1CHe-GLsBEoZcFEukv8ykCeWXULOIHVRGUTLF/s1600/achievement-3408115_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="765" data-original-width="1600" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjepSoFisnIdX5vGcGILp2HO9dj64uzCnh_QrMmKr4kFQ9d-MW_kWV7Uedny1OordrK8e1ofchbdyO3TT4j5v4LtAixJz-r2U3zjvjU77r1CHe-GLsBEoZcFEukv8ykCeWXULOIHVRGUTLF/s640/achievement-3408115_1920.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="margin: 0in;">
<span style="text-decoration-line: underline;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Orientacja na zadanie</span></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Zarówno
w sporcie jak i biznesie wyznacza się cele. Cele długoterminowe dzielimy na
mniejsze, krótsze etapy - do Mistrzostw prowadzą najpierw kolejne zaliczone
eliminacje, maraton dzielimy na kolejne odcinki. W biznesie - roczny poziom
zysków dzielimy na kwartały, plany miesięczne; określony poziom udziału w rynku
też realizuje się krok po kroku.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Orientacje
motywacyjne wyróżniono dwie - orientację na ego i orientację na zadanie.
Orientację na ego można opisać jako "chcę być lepszy od innych",
"patrzcie i podziwiajcie". Natomiast orientacja na zadanie to chęć
rozwoju, bycia lepszym od siebie wczoraj i mistrzowskie wykonanie na miarę
swoich możliwości. To da druga jest bardziej efektywna na dłuższą metę.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="text-decoration-line: underline;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Determinacja. Kryzys to tylko przejściowe
zjawisko</span></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Ból i kryzys to nieodłączny element sportu. Najlepiej
oddaje to hasło <span style="font-style: italic;">No
pain, no gain.</span> Na sukces zawodnicy
pracują latami, przechodząc wiele chwil zwątpienia, urazów i rozczarowania np.
z powodu braku powołania do kadry, mimo świetnych wyników. Podczas samych
zawodów wielokrotnie przełamują granice bólu i zmęczenia, zwłaszcza w dyscyplinach
długodystansowych. </span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">W biznesie szczęśliwie rzadko trzeba pokonywać fizyczny
ból, ewentualnie zmęczenie związane z realizacją kilku projektów i zarwanymi
nocami przed deadlinem. Jednak przy realizacji celów zawodowych determinacja
jest równie pożądana jak w sporcie. Osoby, którym udaje się osiągnąć sukces w
biznesie wiedzą, że kryzys to nie jest koniec. To jest lekcja, którą trzeba
odrobić i wyciągnąć wnioski. Wstać, otrzepać się i iść dalej. Tak działa strategia małych kroków i pokonywania
kryzysów, które są nieodłączną częścią długodystansowych zawodów sportowych.
Określ swój punkt zero, z którego startujesz, sprecyzuj gdzie i kiedy jest meta
i do tego opracuj "plan treningowy". Co musisz po kolei zrealizować,
aby osiągnąć swój cel? Jaki będzie ten pierwszy krok, który przybliży Cię do
celu? Jakie nowe umiejętności musisz posiąść, żeby osiągnąć cel? Kto lub co
może Ci pomóc w realizacji celu?</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="text-decoration-line: underline;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Pokonanie lęku</span></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Odwaga
to nie brak strachu, odwaga to działanie pomimo strachu. W sporcie trzeba
zaryzykować, zmierzyć się z przeciwnikami często o wiele lepszymi. Sama decyzja
o pozostaniu w sporcie to spore ryzyko, bo wybić się uda tylko wybitnym.
Podczas każdego treningu, każdego startu zawodnik może nabawić się kontuzji,
która pokrzyżuje mu dalsze plany sportowe. Najlepszym rozwiązanie zdaje się być
ryzyko kontrolowane, tak jak w biznesie. </span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Aby
osiągnąć sukces, trzeba zaryzykować i podjąć często kontrowersyjne decyzje (np.
rezygnacja z tzw. "bezpiecznej posadki"), które doprowadzą do celu. W
sferze zawodowej trzeba pokonać lęk przed np. reakcją rodziny na złożone
wypowiedzenie; zainwestowaniem oszczędności w założenie lub rozwój firmy i ten
najważniejszy - lęk przed porażką - Co jeśli mi się nie uda? </span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Jack
Canfield, przedsiębiorca i mówca motywacyjny, powiedział: „Wszystko, czego
pragniemy, jest po drugiej stronie lęku”. Nigdy nie dowiemy się, ile potrafimy
i jakie trudności jesteśmy w stanie pokonać dopóki nie spróbujemy. </span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Aby
zminimalizować ryzyko, należy zbadać rynek i dobrze dopracować biznesplan, ale
nie najważniejszy jest ten pierwszy, działanie. Dopracowywany przez 5 lat
biznesplan nic nam nie da, bo realia i nisza dawno się zmienią. Zawodnik nie
tylko trenuje, systematycznie bierze udział w zawodach, które stanowią
najlepszy feedback, dotyczący jego formy.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Dlatego
pokonanie lęku to początek wielkich możliwości. Wie o tym każdy startupowiec.
Wcale nie trzeba być idealnym. Trzeba być jednak wystarczająco odważnym.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="text-decoration-line: underline;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Oczekuj nieoczekiwanego</span></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Nawiązując do poprzedniego punktu - można długo planować
i opracowywać szczegółową strategię, ale i tak wszystkiego nie uda się
przewidzieć - w sporcie urazu, nadformy rywali, czy zmian w strukturach związku
sportowego. W biznesie, gdzie
planowanie jest kluczowe też nie
wszystko da się przewidzieć-przestój na rynku, nieterminowość kontrahentów.
Paradoksalnie im częściej napotykamy na przeszkody, tym lepiej zaczynamy sobie
z nimi radzić. Dlatego potraktuje je jako challange, kolejną lekcję, która
zwiększy Twoją otwartość i elastyczność. </span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="text-decoration-line: underline;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Team work</span></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Kooperacja
to ważny element nie tylko w dyscyplinach drużynowych, zawodnicy dyscyplin
indywidualnych również mają swój team - trenerów, fizjoterapeutów oraz kolegów
i koleżanki z klubu, z którymi na co dzień trenują, a podczas zawodów konkurują
ze sobą.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Każdy
sportowiec wie, że jako samotny wilk niewiele zdziała, że potrzebne jest mu
merytoryczne i emocjonalne wsparcie. Każdy zawodnik chce mieć team najlepszych
specjalistów.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">W
biznesie często obserwuje się odmienną (tak naprawdę mniej efektywną) praktykę.
Osoby zajmujące wysokie stanowiska często boją się zatrudniać pracowników z
bardzo wysokimi kwalifikacjami i bogatym doświadczeniem, ponieważ obawiają się,
że ci mogą za jakiś czas "wygryźć" ich z piastowanego stanowiska.
Dlaczego to błędna taktyka? Na starcie świadomie wybierają kogoś gorszego, a
tym samym ten lepszy może zacząć pracować dla konkurencji. Po drugie chcą
zapewnić sobie pozycje eksperta nie do ruszenia poniekąd przez gorsze tło. O
wiele lepiej otaczać się osobami, które będą bezpośrednio lub pośrednio
motywować nas do ciągłego rozwoju. Jeden z trenerów tańca towarzyskiego i
właściciel Klubu Tańca Elita - Kuba Krzak mówi, że uwielbia zatrudniać ekspertów
z różnych dziedzin - tańca, form teatralnych, akrobatyki, fizjoterapii czy
psychologii, inwestować w rozwój swoich instruktorów i tancerzy. Ma świadomość,
że być może wychowuje swoją konkurencje, ale jak podkreśla pracując z
najlepszymi sam staje się najlepszy.</span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<div style="margin: 0in;">
<span style="text-decoration-line: underline;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Woda sodowa</span></span></div>
<div style="margin: 0in;">
<br /></div>
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">
</span><br />
<div style="margin: 0in;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Na koniec jedna z najważniejszych lekcji ze sportu,
radzenie sobie z sukcesem. Po wielkich, spektakularnych sukcesach zwłaszcza na
arenie międzynarodowej możemy zaobserwować sportowców, którzy osiadają na
laurach, którzy kolejne godziny treningów nagle zamieniają na kolejne zdjęcia
na czerwonym dywanie i huczne imprezy. Zapominają o tym, że z niezrealizowanych
treningów rozliczą ich przeciwnicy. W biznesie, zwłaszcza wśród początkujących
przedsiębiorców możemy zaobserwować zbyt
szybkie odcinanie kuponów, kupowanie „gadżetów”, o których marzyliśmy, ale na
które nas nie stać, może się skończyć bankructwem. Umiejętność odkładania
gratyfikacji w czasie, zdolność do wyrzeczeń i poświęceń, przynosi o wiele
więcej korzyści. Dowiódł tego w swoich badaniach znanych jako Test Marshmallow,
Walter Mischel. Powracał wielokrotnie do swoich badanych i jasno wskazał, że
osoby, które jako dzieci potrafiły odroczyć w czasie gratyfikacji, w dorosłym
życiu odnoszą większe sukcesy. Chyba warto spróbować ;)</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #45818e; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><a href="http://upgrade-rozwoj.pl/">upgrade-rozwoj.pl</a></span></div>
</div>
<div class="main-content" id="main-content">
<div class="siteskin-dropshadow">
</div>
</div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-65162150912219935342018-06-11T19:02:00.001+02:002018-06-11T19:02:20.867+02:00Kobiety wiedzą, co robią<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">W miniony weekend w Filharmonii Bałtyckiej odbyła się konferencja "Kobiety wiedzą, co robią" - forum wymiany doświadczeń dla kobiet. Spotkanie zorganizowane przez magazyn Wysokie Obcasy i Gazetę Wyborczą.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnNkPVV35bUFYajTLItnG-igB5TXGVvOHoCiKP_PN0wcS15ydl78E0OAJFWLG959kOlHAveQWqRdXh-wijXEzqdO704bPUm1bMefONfPdPmbAJQ9u6GIyfcpjyc4DwUoxZSi30Uueqj5oJ/s1600/d2e269ae09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="347" data-original-width="622" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnNkPVV35bUFYajTLItnG-igB5TXGVvOHoCiKP_PN0wcS15ydl78E0OAJFWLG959kOlHAveQWqRdXh-wijXEzqdO704bPUm1bMefONfPdPmbAJQ9u6GIyfcpjyc4DwUoxZSi30Uueqj5oJ/s400/d2e269ae09.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Od razu uprzedzę to nie było spotkanie rodem z Seksmisji z cyklu „Samiec Twój wróg”, bo takie męskie komentarze też słyszałam. Absolutnie wszystkie prelegentki i uczestniczki są zdania, że uwielbiamy mężczyzn i nie wyobrażamy sobie bez nich życia. Celem spotkania nie było wskazywanie, czy kobiety są lepsze od mężczyzn czy odwrotnie. W ogóle nie chodzi o rywalizacje, czy taktyki zaistnienia w "męskim świecie". Świat jest jeden, tak samo męski, jak i kobiecy. Jesteśmy tak samo dobrzy i możemy się świetnie uzupełniać we wszystkich działaniach. - Tak, mężczyzna może być mistrzem w prasowaniu koszul ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Ale od początku, konferencję rozpoczęła się od panelu "Siła kobiet - skąd ją brać". Prelegentkami tej pierwszej części były Jolanta Kwaśniewska, Iwona Guzowska oraz Natasza Kosakowska - Bereżecka. Ta ostatnia przedstawiła statystyki wskazujące na różnice w zarobkach między kobietami a mężczyznami, odmienne referencje jakie otrzymują pracownicy, a także postrzegania własnej skuteczności w zależności od płci.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Niestety w tych porównaniach wypadamy dość blado Drogie Panie. Mimo, że jesteśmy mistrzyniami organizacji pracy, że genialnie łączymy rolę bizneswoman i strażniczki ogniska domowego, to nadal nie wierzymy w siebie.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">- Siła jest w nas -
przekonywała Guzowska. - Strach, stres są częścią naszego życia. Pytanie, czy
są one w stanie nas zatrzymać. Nie jestem od was lepsza, jestem taka sama jak
wy. Tylko pogoniłam strach do diabła. Wejście na ring było dla mnie ważniejsze
niż gęsia skórka, która pojawiała się przed. Nie macie pojęcia, jak bardzo
byłam niezadowolona ze swoich walk. Sama dla siebie byłam najgorszym katem, ale
kata też posłałam do diabła. Pamiętajcie, nie musicie nikomu niczego
udowadniać. Każda z nas jest absolutnie wyjątkowa. (Nagranie Iwony Guzowskiej znajdziecie <a href="https://www.instagram.com/stories/highlights/17954058379055071/" target="_blank">TU</a>).</span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Jolanta Kwaśniewska swoją opowieścią o odnalezieniu się w roli Pierwszej Damy udowodniła, że warto być wiernym swoim priorytetom i swojemu stylowi życia i bycia.</span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Z jednej strony jesteśmy wychowywane na takie, które mają nie popełniać błędów, mają być akuratne. Z drugiej strony w pewnym momencie wpadamy w błędne koło swojego perfekcjonizmu i nie dopuszczamy partnerów do dzieci czy obowiązków domowych, bo same zrobimy to najlepiej. A może warto oddać żelazko mężowi, tak jak Jolanta Kwaśniewska, i mieć jedną sprawę z głowy? ;)</span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Oprócz paneli dyskusyjnych zorganizowano również spotkania autorskie oraz warsztaty. Szczególnie cenne, dla kobiet, które wciąż na pierwszym miejscu stawiają potrzeby swoich bliski, były warsztaty Agi Kozak pt. Zadbaj o siebie. prowadząca oprócz praktycznych wskazówek i ćwiczeń, podarowała uczestniczkom dużą porcję pozytywnej energii.</span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;">Warto zatrzymać się na chwilę, wyrwać z codziennej rutyny i zastanowić się co sprawia mi radość, co lubię robić i kiedy robiłam to po raz ostatni? Nie obawiaj się, że przez ten "egoizm" ucierpią Twoi najbliżsi, nic bardziej mylnego. Szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko, uśmiechnięta kobieta to lepsze relacje itd. Dlatego:</span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0in; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"> - Spróbuj odkryć, kim jest ta dziewczyna, którą codziennie widzisz w lustrze. </span></div>
<br />
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<br />
<div style="font-size: 11pt; margin: 0in; text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-26057027448841213312018-05-14T16:06:00.001+02:002018-05-14T16:23:01.209+02:00Złote Zasady recenzja<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">„(…) Mogłeś sięgnąć po tę książkę z
wielu powodów. Może tak jak kiedyś ja, marzysz o spróbowaniu swoich sił na
igrzyskach. Może chcesz być najlepszym kardiochirurgiem na świecie. A może
potrzebujesz pomocy w objęciu posady dyrektorskiej, chcesz zostać pianistą
koncertowym albo po prostu najlepszym rodzicem pod słońcem. Nie wiem, jaki masz
cel, ale wiem jedno: sięgnąłeś po właściwą lekturę. Bo jeśli masz marzenia i
chęć doskonalenia się, to metoda Boba Bowmana ci w tym pomoże. Zaufaj mi.”</span></i><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">fragment
przedmowy Michaela Phelpsa</span></b><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrKyOA47KY87S9qPQVm0LLvEqOxHiUWPDTIauEqUhfVbpAhn2znef14vvLQcgRpbq-WggoxLbRLAfAa6Ky_O5JOT7AkIvJbNie-AcODcNzBhtOq4j9Y3E9WhOQSxK5Aqpdd5pd1Q5a0ysi/s1600/32381208_10155530240788441_3678627969921712128_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="936" data-original-width="750" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrKyOA47KY87S9qPQVm0LLvEqOxHiUWPDTIauEqUhfVbpAhn2znef14vvLQcgRpbq-WggoxLbRLAfAa6Ky_O5JOT7AkIvJbNie-AcODcNzBhtOq4j9Y3E9WhOQSxK5Aqpdd5pd1Q5a0ysi/s320/32381208_10155530240788441_3678627969921712128_n.jpg" width="256" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">Mimo, że książkę napisał trener kadry pływackiej,
trener Michaela Phelpsa - Bob Bowman to nie jest to książka jedynie dla osób
związanych ze sportem. Każdy znajdzie tu sporo inspiracji i solidną porcję
motywacji.</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">Bob Bowman wraz z Charlsem Butlerem opisują 10 zasad,
które pomagają wyznaczyć ambitne cele i krok po kroku je realizować, pomimo
napotykanych trudności.</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 1 Mistrz roztacza ambitną wizję</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 2 Przyjmij postawę "cała na przód"</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 3 Podejmuj ryzyko, a potem ciesz się z jego
owoców</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 4 Krótkoterminowe cele prowadzą do
długoterminowych sukcesów</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 5 Codziennie kieruj się wizją</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 6 Praca zespołowa może przynieść indywidualny
sukces</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 7 Utrzymaj motywację na dłuższą metę</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 8 Przeciwności Cię wzmocnią</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 9 Kiedy przyjdzie czas działaj śmiało</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">ZASADA 10 Świętuj sukces, a potem zadecyduj co dalej</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">Bob Bowman zdradza swoim czytelnikom swoją teorię
sukcesu. W swojej wieloletniej karierze doprowadził na podium nie tylko
Micheala Phelpsa, ale też wielu innych znamienitych sportowców. Jego zdaniem
podstawą osiągnięcia sukcesu jest zaangażowanie i umiejętne podejmowanie
ryzyka. Choć pokazane jest to na przykładzie sportu, cenne wskazówki
możesz zastosować w wielu innych dziedzinach swojego życia. Bowman nie
skupia się wyłącznie na wynikach i strategii treningów – do każdego
podopiecznego podchodzi indywidualnie, poznaje jego rodzinę, charakter,
usposobienie, bo wie, że mając taką wiedzę, może skutecznie dostosować metody
pracy. Każdy zawodnik jest inny, a prawdziwy trener i szkoleniowiec potrafi tę
odmienność odpowiednio wykorzystać – jak w przypadku Jessiki Long - niepełnosprawnej
pływaczki. Jest ona doskonałym przykładem jak umiejętne wykorzystanie
odmienności, może być kluczem do zwycięstwa. Bob nie trenuje jednak swoich
podopiecznych tylko, żeby zdobywali medale. Przed wszystkim pomaga im w dążeniu
do doskonałości i pokazuje, gdzie mogą zaprowadzić ich marzenia i talent.</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">Będzie to bardzo inspirująca lektura nie tylko dla
trenerów czy zawodników, ale również dla osób, które kierują teamami, także
biznesowymi.</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">Więcej o tym czego świat biznesu może się nauczyć z
psychologii sportu w następnym poście.</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-size: 12.0pt;">BOB BOWMAN, CHARLES BUTLER <a href="https://www.galaktyka.com.pl/product,,854,35.html"><b><span style="color: blue;">ZŁOTE ZASADY. DZIESIĘĆ KROKÓW DO DOSKONAŁOŚCI W ŻYCIU I W
PRACY</span></b></a> Wyd. Galaktyka</span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-1699353519909244152018-05-06T12:51:00.002+02:002018-05-14T10:45:21.586+02:00Naturalna pielęgnacja<div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Zwłaszcza na wiosnę większość z nas podkręca tryb dbania o swoje ciało - zdrowa dieta, ćwiczenia i oczywiście najprzyjemniejsza część pielęgnacji, czyli kosmetyki. Dziś będzie o tych ostatnich.</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: start;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjb973P3HiTb953_A5PRECBUwzc4u2XfAe6rS-fwxrOVLKIxU8bA1WTio9ckAGOLfc-TyGcw5x5TpCXipVbMIW4f6C8u6w6UcP2iuckXRJ6C5LBZWKfq4PgjewT98Us4BYZvmHS3Bg5L5C/s1600/21458239_10154895114961765_228526910737451176_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="1200" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjb973P3HiTb953_A5PRECBUwzc4u2XfAe6rS-fwxrOVLKIxU8bA1WTio9ckAGOLfc-TyGcw5x5TpCXipVbMIW4f6C8u6w6UcP2iuckXRJ6C5LBZWKfq4PgjewT98Us4BYZvmHS3Bg5L5C/s640/21458239_10154895114961765_228526910737451176_o.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="color: #666666;">Na wstępie zaznaczę, że to nie jest post sponsorowany - nie współpracuję z firmą Arbonne. Z ich kosmetykami zapoznała mnie koleżanka.</span><span style="color: #666666;"> Wiola, tak jak ja jest zwolenniczką zdrowego trybu życia i stawia na naturalne produkty. Pewnego popołudnia, na poprawę humoru zafundowałyśmy sobie domowe SPA i pogaduchy ;)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Co najważniejsze dla mnie te kosmetyki biorą z natury to co najlepsze. Nie są testowane na zwierzętach, nie zawierają SLS, SLES, sztucznych barwników ani glutenu, na który mam alergię.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Dla mnie największym hitem jest seria Rescue & Renew. Zawierają wyciąg z kurkumy, imbiru, mniszka lekarskiego, a także olejki ze skórki pomarańczy, grejpfruta, kwiatów lawendy i liści rozmarynu. Peeling pachnie tak cudnie, że najchętniej bym go jadła łyżeczką ;) Świetnie pobudza skórę i pozostawia na niej nawilżającą powłokę.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Jeśli jesteś z Trójmiasta i chcesz dowiedzieć się więcej o produktach Arbonne i przetestować je np. podczas spotkania z koleżankami to skontaktuj się Wiolą (<a href="http://www.arbonne.com/pws/wiolettaczurynska/tabs/home.aspx" target="_blank">arbonne</a>)</span><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">. Ona jest pasjonatką tego co robi i na pewno zarazi Cię pozytywną energią. Dobrej zabawy :)</span></div>
</div>
<div>
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP4IunKtISIq-lFMwjRQAFDc4Ks64LwGymg_POuHXlyZ4s-m3sREH4xehnKly-pr8iS__g1gvVj7EkGNkJQZ19YvoJFLrtN1irTi6ae73O2JPpE59zH5EVourFW-oTnyW9qLNO0h3LkqOT/s1600/27356348_10155269658636765_6443000727323859711_o.jpg" imageanchor="1"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP4IunKtISIq-lFMwjRQAFDc4Ks64LwGymg_POuHXlyZ4s-m3sREH4xehnKly-pr8iS__g1gvVj7EkGNkJQZ19YvoJFLrtN1irTi6ae73O2JPpE59zH5EVourFW-oTnyW9qLNO0h3LkqOT/s320/27356348_10155269658636765_6443000727323859711_o.jpg" width="256" /></a></div>
<div>
</div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-23372484633496019452018-04-03T12:14:00.000+02:002018-04-03T12:14:57.984+02:00Rozpocznij wiosnę pełna energii<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">W kwietniu świat budzi się do życia. My powoli regenerujemy się po zimie. Należy zrobić wiosenne porządki i z przytupem ruszyć na spotkanie marzeń. Tylko skąd wziąć na to siłę?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2dMVA3GpZZWACkzZy1mb2e-TRxIMcdtGTIDETl0mjyvAjGRfKukG5fA_TfTV0pDcSkUMNIuZXW8brVPiGYoNVA8_WLJCZFhA0GiD8j1Zfz6AT3pG-wU0kNl1D9ODY2Im8IZ5R2KEF1f_y/s1600/29995447_10155441630938441_1787599575_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="467" data-original-width="750" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2dMVA3GpZZWACkzZy1mb2e-TRxIMcdtGTIDETl0mjyvAjGRfKukG5fA_TfTV0pDcSkUMNIuZXW8brVPiGYoNVA8_WLJCZFhA0GiD8j1Zfz6AT3pG-wU0kNl1D9ODY2Im8IZ5R2KEF1f_y/s400/29995447_10155441630938441_1787599575_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Wszyscy zachwycają się nadchodzącą wiosną, a Ty nie możesz otrząsnąć się z zimowego letargu? Jesteś wyczerpana z powodu niedoboru słońca, przywykłaś do ciepłego domowego zacisza? Wiosenne wyzwania i przygotowania do lata mogą ekscytować, a z drugiej przerażać. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek skąd wziąć inspiracje i siły do działania. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>1. Energia z zewnątrz</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Najłatwiej będzie zacząć od otoczenia. Powoli żegnaj szaro-bure swetry, dołóż do garderoby coś kolorowego. Żółty pasek, zielona torebka i już wizerunek staje się bardziej wiosenny.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Uprzątnij swoje otoczenie i postaw na wiosenne dekoracje, jakieś pastelowe akcenty i kwiaty. Dużo kwiatów. Mogą to być cięte tulipany, albo kwiaty doniczkowe, jak wolisz. Polecam też umyć okna, od razu dotrze do mieszkania więcej światła.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Dodawaj sobie sił energetyczną muzyką. Nie ma nic lepszego jak zacząć poranek od ulubionej piosenki, przy której nogi same rwą się do tańca, a na twarzy maluje się uśmiech.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>2. Wartościowa dieta</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jeśli chcemy mieć energię do działania to nasz organizm potrzebuje zdrowego paliwa. Możesz zacząć od sokowego detoksu, który oczyści Twój organizm po zimowych grzeszkach, albo po prostu urozmaicić swoją dietę koktajlami. Polecam duże ilości warzywa, owoców, młodego jęczmienia. Chlorelli i vit. D brakuje naszemu organizmowi najbardziej. Może zastąpisz tradycyjną kawę jej zieloną odmianą? Nie dość, że jest zdrowsza to jeszcze ma właściwości odchudzające ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>3. Idź na łatwiznę</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nie porywaj się od razu na najtrudniejsze zadania i pracę nad najbardziej zakorzenionymi nawykami. Najpierw się trochę rozpędź. Wypisz 15 rzeczy, które lubisz robić. Może spacer z psem w ciszy i spokoju bez nerwowych telefonów? Może relaksująca kąpiel? A może brakuje Ci zajęć Pole Dance? Zastanów się, które z nich najłatwiej Ci wpleść do swojego harmonogramu. Wyznacz im konkretny termin. A teraz wybierz jedną, którą zrobisz już dziś. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nie tylko zafundujesz sobie porcję endorfin, ale także nabierzesz ochoty na kolejne wyzwania.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>4. Bądź na TAK</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Często dzielimy swoje zadania na te, które musimy wykonać (oraz te, które chcemy i lubimy robić.Zamiast skupiać się na tych powodach, dla których czegoś nie chce Ci się zrobić lepiej weź się w garść i to po prostu zrób. Samo zmuszanie się do czegoś już blokuje cię na swobodny przepływ energii. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>5. Energię czerp od innych</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Wiosna to świetny moment, żeby odświeżyć kontakty. Najlepiej nie za pomocą smsów, czy wysyłanych wiadomości. Zadzwoń, umówcie się na spotkanie, na spacer, na grilla, czy przejażdżkę rowerową. Badania wskazują, że osoby, które mają przynajmniej 1-2 przyjaciół i utrzymują z nimi regularny kontakt są zdrowsze i mają lepsze samopoczucie. Tak więc pielęgnuj przyjaźnie i otwórz się na te nowe znajomości.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>6. Doceniaj to co masz</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Naucz się doceniać to co już masz, a także sam proces realizowania marzeń. Co wieczór przypomnij sobie co miłego spotkało Cię tego dnia. Świeciło słońce - pfff wielkie rzeczy... Czyżby? Pamiętasz jak przez ostatnie miesiące Ci go brakowało? Doceń to, że wreszcie wyszło i do dzieła! ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #45818e; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Więcej codziennych motywacji znajdziesz na </span><span style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"> </span><a href="https://www.instagram.com/upgrade_panipsycholog/" style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" target="_blank">UpGrade</a></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-22779147119744028082018-02-28T11:00:00.002+01:002018-02-28T11:00:37.214+01:00Healthy Lifestyle Show 2018<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">W miniony weekend na PGE Narodowy odbył się Healthy LifeStyle Show. Było to wydarzenie poświęcone trendom zdrowego stylu życia. Idea targów niesie ze sobą nową wieloaspektowe podejście do tematu zdrowego stylu życia, więc było coś dla ciała i dla ducha.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Healthy LifeStyle Show to pełne inspiracji wydarzenie z udziałem liderów rynku, podchodzące do tematyki zdrowia i urody w tak kompleksowy sposób. Zbilansowana dieta, fitness, zdrowa żywność, ekologia, sport i uroda to tylko niektóre hasła przewodnie tego kongresu. Tym bardziej miło mi było być jedną z prelegentek.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Założeniem tych targów było, aby uczestnicy mogli zgłębić swoją wiedzę teoretyczną i praktyczną, a także żeby zaczerpnęli inspiracji, motywacji, żeby ułatwić im odnalezienie własnego sposobu na zdrowy styl życia.</span></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirXVNpvlD-wnzw-AHCqLBLB0vmHkmuPKb-V8Se_ElrMVTFc5hkxmNWFaKTd8Qj8oDdzPZZVhV48BEPK6ZtsHpUodLG41f1D4jSTzmJivZJs2-oeVOPycsQWKdtW3V-LstBMBEl_sMtvE4N/s1600/IMG_E6396.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="562" data-original-width="670" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirXVNpvlD-wnzw-AHCqLBLB0vmHkmuPKb-V8Se_ElrMVTFc5hkxmNWFaKTd8Qj8oDdzPZZVhV48BEPK6ZtsHpUodLG41f1D4jSTzmJivZJs2-oeVOPycsQWKdtW3V-LstBMBEl_sMtvE4N/s320/IMG_E6396.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Podczas targów wystąpiło 40 prelegentów - trenerów, dietetyków, fizjoterapeutów i coachowie i dwóch psychologów ;) Mi najbardziej przypadła do gustu prezentacja mojej przedmówczyni - Agnieszki Mielczarek. Całkowicie się z nią zgadzam, że hasło "Dasz radę" to często za mało, a każde wyzwanie, które sobie stawiamy powinno nas cieszyć.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Mój wykład Dogonić Marzenia zawierał praktyczne wskazówki jak ułatwić sobie drogę do upragnionego celu (więcej napiszę w kolejnym poście, tymczasem polecam pokrewny</span><b> </b><a href="https://perfection-and-harmony.blogspot.com/2018/02/skoncz-zaczynac-zacznij-konczyc-czyli.html" style="font-weight: bold;" target="_blank">Skończ zaczynać,zacznij kończyć</a><span style="color: #666666;">). </span></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Inne formy aktywności jakie organizatorzy zapewnili odwiedzającym to treningi także z gwiazdami (m.in.Ewa Chodakowska), warsztaty taneczne oraz cooking show, czyli</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">pokaz kulinarne jak przygotować zbilansowane posiłki.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Nie można też nie wspomnieć o ponad 100 wystawcach z dziedziny zdrowego stylu życia. Nie sportowej mody, naturalnych kosmetyków, ale przede wszystkim można było zrobić zapasy zdrowej i naturalnej żywności.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Ponieważ wraz z tancerzami, z którymi współpracuję jako psycholog sportowy weszliśmy w ostatnią fazę przygotowań do Mistrzostw Polski w Tańcach Standardowych, dlatego wyposażyłam się w różne kombinacje ziół - takie które pobudzą ciało, wyciszą umysł, takie, które pomagają się z koncentrować i taki ułatwią zasypianie na noc przed finałem ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Najciekawszym stoiskiem, które miało do zaoferowania różnorodne zdrowe produkty, było IDC Legalne Produkty. Znalazłam tam zarówno batony owocowo-orzechowe (które mnie, osobę z nietolerancją laktozy i alergią na gluten naprawdę ratują), zdrowe napoje izotoniczne, wodę kokosową, shoty witaminowe i prawdziwe masła orzechowe. Już następnego dnia z przyjaciółką przetestowałyśmy Masło z prażonych migdałów...mmmmm..... pychota i na dodatek zdrowa ;) Post o zdrowych produktach już w przygotowaniu, wtedy dokładniej opiszę moje ulubione produkty</span></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigpWRdgh7cb-y_43zI5w3AcrWTK1OJHvQ3NY3oZZL1F5DcjFDtKNWzYsOCx1pBsaMVpYzEsJgybH1laCDN25U-xk6A1Lg77rkRf54nxFs6PVAcKWbvWrdWraAg-eVBjEOW4La2k6V4ZDTw/s1600/IMG_E6407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1541" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigpWRdgh7cb-y_43zI5w3AcrWTK1OJHvQ3NY3oZZL1F5DcjFDtKNWzYsOCx1pBsaMVpYzEsJgybH1laCDN25U-xk6A1Lg77rkRf54nxFs6PVAcKWbvWrdWraAg-eVBjEOW4La2k6V4ZDTw/s320/IMG_E6407.JPG" width="308" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://legalneprodukty.pl/">Maslove</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-43191111886645400292018-02-14T00:30:00.000+01:002018-02-14T00:30:23.815+01:00Pokochaj siebie<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Walentynki. Święto miłości. Każdy w głębi serca marzy o tym, żeby być kochanym, kochaną i żeby kochać samemu.Jeśli nie kochasz siebie, nie możesz ofiarować miłości, ponieważ nie masz jej w sobie. Tylko wyobrażasz sobie jak powinno wyglądać to uczucie. Nauczono nas, że źle jest myśleć o sobie, że należy zwrócić się ku innym i spróbować zapomnieć o sobie, na tyle, na ile to możliwe. Większość z nas szuka partnera, który przejąłby opiekę nad nami, skoro sami nie jesteśmy w stanie tego zrobić.</span></div>
</div>
<div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Wpadamy w wir błędnych przekonań, że aby zasłużyć na miłość muszę być idealna. <span style="text-align: start;">Wiele z nas kocha bardziej swoje i cudze wyobrażenia o tym, jakie „powinnyśmy” być niż to jakie naprawdę jesteśmy. Staramy się „wyrabiać” i wpasowywać w wymyślony ideał.</span> Na tym świecie jest miejsce dla Ciebie dokładnie takiej, jaka jesteś.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Jeżeli każdego dnia będziesz traktować siebie z miłością, jak wartościową kobietę, jak kogoś kto zasługuje na szacunek, to automatycznie będzie rosła Twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości. Miłość do siebie daje nam niesamowitą moc. Jeżeli będziesz się czuła dobrze z samą sobą, jeżeli będziesz czuła, że masz oparcie w sobie, to poradzisz sobie z każdą trudnością. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Jak odpuścić staranie się, by być idealnym i pokochać siebie prawdziwą?</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"> W rezultacie, nawet jeśli osiągamy zewnętrzne sukcesy, brakuje nam prawdziwego poczucia własnej wartości,</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e;"><b>Poświęć sobie trochę uwagi </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Większość z nas została nauczona tego, aby dawać większą uwagę temu co czują, myślą i oczekują od nas inni, niż sobie samym, swoim własnym uczuciom i potrzebom. W efekcie, kiedy zaczynamy skupiać się na sobie pojawia się poczucie winy i wyrzuty sumienia. Przyjemności dla dziecka -oczywiście, wolny czas dla męża - naturalnie, a Ty i Twoje potrzeby. Każdy członek rodziny, każdy człowiek ma prawo do swojej przestrzeni. Masz prawo o siebie dbać, podobnie jak każdy człowiek. Warto także uświadomić sobie, że nie żyjemy po to, aby spełniać oczekiwania innych i zasługiwać na ich akceptację, tylko żeby żyć prawdą swojego serca, w zgodzie ze sobą. Dlatego spróbuj zaplanować czasu dla siebie. Danie sobie uwagi to pierwszy krok do tego, aby naprawdę siebie pokochać. Ponieważ, kiedy to zrobisz, lepiej poznasz prawdziwą siebie.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #45818e;">Powiedz STOP wewnętrznemu krytykowi!</span></b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">My sami potrafimy być najsurowszymi własnymi krytykami. „Jestem do niczego”, „jestem głupi”, „nie zasługuje na pochwały”, „to moja wina” itp. tak często powtarzamy sobie w głowie. Taki stosunek do samego siebie nie ma nic wspólnego z miłością do siebie. Ciągłe samooskarżanie się, obwinianie, wyolbrzymianie błędów, przynosi ból i powoduje niskie poczucie wartości. Ucisz swojego krytyka wskazując mu co Ci się udało. Każdego dnia zrób podsumowanie swoich małych sukcesów. Pamiętaj czasem to, że w ogóle wstało się z łóżka to już ogromny sukces.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #45818e;">Poznaj prawdziwą siebie</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Środowisko w jakim dorastałyśmy, przekonania naszych bliskich o tym jakie jest życie, wzorce wyniesione z domu, telewizji zaczęły nakładać na nasze prawdziwe „ja” kolejne warstwy, aż powstał z nich nowy twór – obraz tego jakie mamy być – nasze „ja idealne”, który zaczęłyśmy uznawać za własną osobowość, za prawdziwą siebie. W rezultacie żyjemy jakby w dwóch równoległych światach: świecie wyobrażeń jakie mamy być i rzeczywistym świecie – czyli tego, jakie naprawdę jesteśmy, a właściwie żyjemy w rozdarciu pomiędzy tymi dwoma światami. To rozszczepienie między Tobą rzeczywistą, a obrazem Ciebie „idealnej”, czyli tym jaka myślisz, że powinnaś być, to jest właśnie pole, na którym pojawiają się oceny i to zazwyczaj raniące i bolesne.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Kiedy żyjesz połączona ze sobą, w kontakcie ze swoimi prawdziwymi pragnieniami, potrzebami a nie w wyobrażeniach jaka masz być, co czuć i czego potrzebować, stajesz się pełna życia. A to oznacza zmienność i różnorodność. Bo czasami możesz być smutna, a czasami wesoła. Czasami mieć ochotę pracować dużo, a niekiedy wcale. Czasami możesz być pogodna, a niekiedy poirytowana. </span></div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #45818e;"><b>Daj sobie trochę luzu</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Pokochać siebie to znaczy przebaczać sobie błędy i je naprawiać. Nie możemy oczekiwać od siebie perfekcji. Nie możemy odbierać sobie prawa do odpoczynku, kiedy jesteśmy skrajnie wyczerpani. Kiedy zdarzy ci się coś „zawalić” i dostrzeżesz to zbyt późno zdobądź się na przebaczenie sobie samemu - inaczej będziesz tkwić w żalu i obwiniać się za coś, na co możesz nie mieć już wpływu, a to z kolei będzie skutecznie cię blokowało przed zaakceptowaniem swoich niedoskonałości.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #45818e;">Dbaj o swoje ciało</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Psycholog Sharon Martin zwraca uwagę na to, że większość ludzi skupia się wyłącznie na swoich fizycznych ograniczeniach, zamiast być wdzięcznym za to, co nasze ciało potrafi. Dbanie o swoją fizyczność oznacza także zwracanie uwagi na to, jak się odżywiamy, czy się wysypiamy, ile ruchu dziennie sobie zapewniamy. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #45818e;">Doceniaj swoje sukcesy</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Jeden z najbardziej powszechnych problemów, z którymi się stykam w mojej pracy zawodowej to brak pewności siebie i niskie poczucie własnej wartości. Zaskakujące jest, jak wiele osób mających z tym trudności nie wie jak o siebie zadbać. Są to najczęściej osoby, które traktują się surowo, mają wobec siebie wygórowane oczekiwania i nigdy im nie przyjdzie do głowy, aby siebie za coś nagrodzić. Cały czas koncentrujemy się tylko na kolejnych celach, ile nam jeszcze brakuje, żeby odnieść sukces. Ciągle dążymy za czymś spektakularnym i czekamy na efekt WOW. Tymczasem fajerwerki są tylko raz na jakiś czas. Nasze życie składa się z małych radości. Zacznij doceniać to co robisz dobrze. Najlepiej co wieczór podsumuj sobie co Ci się tego dnia udało.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Dlaczego to takie ważne? Ponieważ gdy dbasz o siebie, sam sobie pokazujesz, że zasługujesz na swoją miłość niezależnie od czynników zewnętrznych. Pokazujesz sobie, że jesteś w porządku taki, jaki jesteś. To podstawa dobrej relacji z samym sobą.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">I nie musisz się bać, że sprawianie sobie przyjemności Cię rozleniwi czy oddali od realizowania założonych planów. Stanie się coś dokładnie przeciwnego. Dobra relacja z samym sobą jest fundamentem zdrowego poczucia własnej wartości i naturalnej, wewnętrznej motywacji - a to kluczowe czynniki w osiąganiu jakichkolwiek celów.</span></div>
</div>
<div>
<span style="color: #45818e;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ThG0WTHQM9O3cau0DHEvJ0tL2289ukTSpftpUsyKR9jRbZLzgC2xcy72ISBc-Y_W0rAh7xOCyjqsvRwiMjt1wu-lNBQ63rAJVJApP2aLXHZ9EZ6WYcNtt_Ry24PnC6OYFFY9HIEaoxqx/s1600/1426967740.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #45818e;"><img border="0" data-original-height="530" data-original-width="800" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ThG0WTHQM9O3cau0DHEvJ0tL2289ukTSpftpUsyKR9jRbZLzgC2xcy72ISBc-Y_W0rAh7xOCyjqsvRwiMjt1wu-lNBQ63rAJVJApP2aLXHZ9EZ6WYcNtt_Ry24PnC6OYFFY9HIEaoxqx/s400/1426967740.jpg" width="400" /></span></a></div>
<span style="color: #45818e;"><br /></span>
<span style="color: #45818e;"><br /></span>
<span style="color: #45818e;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #45818e;">Oto kilka wskazówek co dobrego możesz zrobić dla siebie z okazji Walentynek i zacząć to robić częściej:</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
1. Zaplanuj ulubiony sposób na odpoczynek i wpisz to jako zadanie do kalendarza.</div>
<div>
2. Wyjdź na krótki spacer w dowolnej chwili Twojego dnia.</div>
<div>
3. Włącz ulubioną muzykę i poczytaj ulubioną książkę.<br />
4. Mów do siebie z miłością, tak jak byś mówił do najlepszego przyjaciela.</div>
<div>
5. Przygotuj sobie najlepszą herbatę jaką masz w najpiękniejszej nawet odświętnej filiżance i wypij ją, nie robiąc w tym czasie nic innego.</div>
<div>
6. Włącz ulubioną muzykę tak głośno, jak tylko możesz i tańcz (w dowolny, spontaniczny sposób)..</div>
<div>
7. Uśmiechnij się do siebie.</div>
<div>
8. Zapisz się na masaż.</div>
<div>
9. Idź na basen i do sauny.</div>
<div>
10. Wybierz się do pracy inną drogą i patrz na nowe miejsca tak, jak turysta.</div>
<div>
13. Przygotuj sobie długą kąpiel z muzyką, bąbelkami i świeczkami.</div>
<div>
14. Wybierz się na długi spacer, nie biorąc ze sobą żadnej elektroniki. Spaceruj bardzo powoli i ciesz się dźwiękami i zapachami natury.</div>
<div>
15. Zrób sobie domowe spa wybierając najprzyjemniejsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała.</div>
<div>
16. Dobrze się wyśpij. Naukowcy potwierdzają, że odpowiednia ilość snu jest zdrowa dla naszego mózgu. Nie warto oszczędzać czasu na śnie.</div>
<div>
17. Zapisuj na małych karteczkach komplementy dla siebie. Zbieraj je w jednym miejscu i raz w tygodniu przeglądaj wszystkie.</div>
<div>
18. Zrób sobie porządny detoks dla ciała. Jedz przez cały dzień tylko owoce i warzywa, pij duże ilości wody.</div>
<div>
19. Oglądaj komedie, kabarety, ulubione seriale - dbaj o to, aby często się śmiać.</div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-56063047932706703012018-02-10T15:54:00.000+01:002018-02-10T15:54:49.410+01:00Skończ zaczynać, zacznij kończyć, czyli jak wytrwać w dążeniu do celu<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Kultowa Bridget Jones co roku obiecywała sobie, że schudnie, rzuci palenie i nie będzie tracić czasu na bezwartościowe relacje. I co? Co roku to samo. Dlaczego tak trudno dotrzymać noworocznych postanowień?</span></span><br />
<span style="color: #666666;"><span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Pod koniec grudnia i z pierwszymi chwilami stycznia ukazuje się wiele publikacji na temat jak zamienić noworoczne życzenia w zrealizowane cele. Większość osób kojarzy formułę celów S.M.A.R.T. i potrafi poprawnie zdefiniować cel. To jak to się dzieje, że 80 % osób wytrzymuje w swoich postanowieniach maksymalnie pół roku? Czy można temu zapobiec?</span></span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #45818e;"><b>Zakochani w celu</b></span><br />
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<span style="color: #666666;"><span style="color: #444444;">Pierwszy etap wchodzenia w zmianę można porównać do stanu zakochania. Wizja zmiany ekscytuje, a my jesteśmy gotowi podjąć wyzwanie. Jesteśmy otwarci i pełni entuzjazmu. Wizualizujemy ten moment kiedy cel osiągniemy, jak będzie wtedy cudownie. Obiecujemy sobie, że tym razem będziemy wytrwali w systematycznej pracy nad zmianą, że pokonamy chwile słabości. Po kilku tygodniach różowe okulary powoli zsuwają się z nosa, a optymizm zaczyna ustępować miejsca brutalnemu realizmowi. </span>Chwile zawahania i trudności odczytujemy jako sygnał, że może lepiej odpuścić, bo pewnie i tak nic z tego nie będzie.W chwili słabości zazwyczaj czujemy się jak emocjonalne jo-jo, które coraz trudniej się unosi, a motywacja pryska jak bańka mydlana i nadchodzi poczucie porażki.Tymczasem kryzysy to naturalna część procesu, trzeba go tylko przejść. Zaakceptuj fakt, że się pojawi i nie poświęcaj mu zbyt wiele uwagi, zamiast tego rób swoje.</span><br />
<span style="color: #666666;">Aby zmienić coś w swoim życiu, wcielić nowe nawyki, trzeba wyjść ze swojej strefy komfortu. Co z jednej strony na początku ekscytuje, ale z drugiej może wzbudzać niepewność czy nawet stres. Dlatego już zawczasu zastanów się jakie trudności możesz napotkać, jakie kryzysy czyhają na Ciebie i Twój cel.Przygotuj plan awaryjny, swoją procedurę kryzysową. Kiedy najczęściej pojawiają się u Ciebie chwile zwątpienia? Może uda się je ograniczyć. W momentach zwątpienia przypomnij sobie dlaczego Twój cel jest dla Ciebie tak ważny. Pomyśl o tym ile już zainwestowałeś w jego realizację. Szkoda by było to zmarnować.</span><br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<div>
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwaiKsfWkNU0BYOl8FaE2vkYHI5PAj5WXVT2N4kZshipTxuNOKiR0xJhbVyqhroefPyHeCE72DWyn7UZVprYg5XeCYNf9jb3vCyWcUX8RtrSZlYs1ElliSsHk2WPG52Gz-NVok0vV1e1Ez/s1600/surfing-1208255_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwaiKsfWkNU0BYOl8FaE2vkYHI5PAj5WXVT2N4kZshipTxuNOKiR0xJhbVyqhroefPyHeCE72DWyn7UZVprYg5XeCYNf9jb3vCyWcUX8RtrSZlYs1ElliSsHk2WPG52Gz-NVok0vV1e1Ez/s640/surfing-1208255_1920.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;"></span><br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<span style="color: #45818e;"><b>Płyń na fali motywacji </b></span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #666666;"><span style="color: #444444;">Motywację można porównać do fali – najpierw się wysoko unosi, a później opada. </span><span style="color: #444444;">Nie da się być cały na szczycie fali motywacyjnej. Na początku masz poczucie, że możesz przenosić góry, a osiągnięcie wyznaczonego celu to pestka. Niestety prędzej czy później przychodzi kryzys, dołek motywacyjny, zwłaszcza jeśli cel jest długoterminowy i na efekty systematycznej pracy trzeba poczekać. </span></span><br />
<span style="color: #666666;">Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste. Gdy zaczynasz wpadać w czarną otchłań niemocy i rezygnacji, podziel swoje zadania na jeszcze mniejsze. Zrób połowę tego co zakładałaś, ale zrób. Cokolwiek. Cokolwiek o chociaż o milimetr przybliży Cię do celu. Trudniejsze i większe zadania zostaw na moment, kiedy motywacja wzrośnie. Obiecywałeś sobie, że dwa razy w tygodniu pójdziesz na siłownię, ale wypadło Ci zebranie w szkole i wizyta u dentysty, a na dodatek za oknem leje deszcz - każdemu się może zdarzyć. Zamiast się samobiczować, że nigdy Ci się nie uda, po prostu odpal 15-minutowy filmik z ćwiczeniami i poćwicz w domu. Albo oglądając ulubiony serial zrób 3 serie brzuszków. Zrób coś dzięki czemu Twój plan nie pójdzie na zmarnowanie.</span><br />
<span style="color: #666666;">Nawet taki niewielki krok w stronę mety doda Ci pewności i mocy sprawczej. Za każdym razem kiedy robisz coś co przybliża Cię do celu, wzmacniasz swoje poczucie własnej wartości i własnej skuteczności. Natomiast gdy robisz co Cię od niego oddala, czujesz się jak przegrany i wpadasz w wir negatywnych emocji. Wybór należy do Ciebie.</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #45818e;"><b>Zasada 5 sekund</b></span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">To zarazem najprostsza (nie najłatwiejsza) i najtrudniejsza zasada. Jeśli odczuwasz motywacje, masz pomysł, żeby coś zrobić, DZIAŁAJ! Po upływie 5 sekund większość energii poświęcisz na wynajdywanie wymówek - czemu jeszcze nie teraz, dlaczego nie jestem gotowa itd.</span><br />
<span style="color: #666666;">Psycholog BJ Fogg, radzi by będąc zmotywowanym zrobić coś, co zniesie barierę w wyrobieniu sobie nawyku na przyszłość. Jeśli chcesz jeść zdrowo, po powrocie ze sklepu należy od razu umyć, obrać i pokroić warzywa, a potem schować je odpowiednio opakowane w lodówce. Dzięki temu w ciągu tygodnia, gdy motywacja spadnie, ty będziesz już przygotowana.</span><br />
<br />
<span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #45818e;"><b>Kto z kim przystaje takim się staje</b></span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #666666;">Badania wskazuję, że ryzyko bycia otyłym wzrasta o 57% jeśli masz otyłych przyjaciół, 40 % w przypadku rodzeństwa i 37% w przypadku otyłego małżonka. Nie mówię, żeby od razu zmieniać męża, ale jeśli chcesz osiągnąć swój cel to lepiej unikaj towarzystwa maruderów, którzy są w stanie wymyślić problem na każde rozwiązanie. Spędzaj jak najwięcej czasu z ludźmi aktywnymi, którzy krok po kroku realizują swoje marzenia.</span><br />
<br />
<br />
<span style="color: #45818e;"><b>Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych wskazówek i aplikacje, które pomogą Ci wytrwać w dążeniu do celu ZASUBSKRYBUJ blog, a otrzymasz darmowy ebook.</b></span><br />
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-20327874852508826332018-01-06T19:13:00.000+01:002018-01-07T17:19:45.337+01:00Nie trzeba być doskonałą, żeby być nadzwyczajną<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Rozpoczął się 2018 rok. Pierwszy tydzień to moment kiedy jeszcze działa efekt świeżości - pełni entuzjazmu wkraczamy w Nowy Rok z nadzieją, że będzie on jeśli nie najlepszy w naszym życiu, to na pewno o wiele lepszy niż poprzedni. Planujemy wiele zmian i nowych zadań dla siebie. Wszystko w imię pogoni za doskonałością. A może można prościej?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJMjhuywZYjMMz-_xJgCvyDlY58QGyMpshlXY0eOUWaTa3SvH9meteTZ9D6vFoSLSRECdRP-VZkoBsTZ8UKHbrqWJFQAqDN1TO92b39S5MvU2Wvgt3fY4iek4cTD3hxgJ188B18JdhhEFP/s1600/sparkler-677774_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJMjhuywZYjMMz-_xJgCvyDlY58QGyMpshlXY0eOUWaTa3SvH9meteTZ9D6vFoSLSRECdRP-VZkoBsTZ8UKHbrqWJFQAqDN1TO92b39S5MvU2Wvgt3fY4iek4cTD3hxgJ188B18JdhhEFP/s640/sparkler-677774_1920.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Jakie są Wasze postanowienia? Będę codziennie ćwiczyć? Przebiegnę maraton? Przestanę się kłócić z rodzeństwem? Schudnę 10 kg? Nauczę się włoskiego?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ile z tych zadań przepisałaś z zeszłorocznej listy?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Bardzo cenię chęć rozwoju, osobiście nie wyobrażam sobie życia bez </span><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">nauki. Jednak czasami zawieszamy sobie poprzeczkę tak wysoko, że na starcie jesteśmy przegrane. Chcemy stać się idealne i to w zaledwie 365 dni. I może nawet, niektórym uda się to osiągnąć, pytanie tylko czy będzie to przyjemny rok i czy na mecie poczują się spełnione.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Niestety NIE. Bo istotą nie jest sam sukces, ale droga, która do niego prowadzi. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dlatego spójrz ponownie na swoją listę postanowień noworocznych i wybierz <br />z niej 3 czaso- i pracochłonne, na których najbardziej Ci zależy. A teraz do nich dopisz kilka takich DLA SIEBIE, dla własnego dobrego samopoczucia, takiego po prostu, a nie racjonalizowanego - np. Jeśli chcesz przejść na zdrową dietę, to nie zapisuj celu "Nie będę jadła w ogóle słodyczy" (oczywiście fizycznie pewnie wyszłoby Ci to na zdrowie, ale po pierwsze masz małe szanse powodzenia, że już nigdy, nigdy..., a poza tym skoro tak je uwielbiasz to może nie potrzeba tak drastycznego postanowienia, a tylko małych zmian? Np. Znajdę zdrowszy zamiennik moich ulubionych ciastek; Przestanę słodzić herbatę/zacznę słodzić ją syropem z agawy; W tygodniu zamienię słodycze na owoce, koktajle lub orzechy, a w nagrodę w weekend wybieram jeden produkt z listy moich ulubionych.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nie chodzi tu o usprawiedliwianie słabości i szukanie wymówek, chodzi o autentyczność i czerpanie przyjemności z życia. Oczywiście zdrowej przyjemności ;) Radykalne wybory rzadko się sprawdzają.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Poniżej kilka podpowiedzi, jak sprawić, żeby 2018 był satysfakcjonującym rokiem, takie małe-wielkie kroki.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1. „Będę ćwiczyć spokój i akceptację”</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nie mamy zbyt dużego wpływu na zachowanie innych i czynniki losowe. Tymczasem to takie zdarzenia najbardziej psują nam humor. Utknęłaś w korku, czy uderzanie ręką w kierownicę i wyklinania na czym ten świat stoi coś zmieni? Nie. To może lepiej zastanowić się z minimalizować straty i możliwie najlepiej wykorzystać ten czas. Zastanów się czy powinnaś kogoś uprzedzić o swoim spóźnieniu, a później posłuchaj ulubionej płyty, ale włącz audiobooka (przecież wciąż brakuje Ci czasu na czytanie), a może powtórzysz słówka <br />z hiszpańskiego. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">2. „Będę ćwiczyć optymizm”</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ktoś się krzywo spojrzał, burknął coś pod nosem - jego sprawa, Ty się uśmiechnij choćby do samej siebie, bo Ty masz fajny dzień. Ciesz się każdym małym sukcesem i chwal się za wkładany każdego dnia wysiłek. Jest sobota, leje deszcz, a Ty cały dzień włóczysz się po domu w dresie i jedyne co zrobiłaś to spacer z psem i maseczka z alg? Wyśmienicie - doceń to, że dałaś ciału dzień na odpoczynek, a na dodatek wywiązałaś się z obowiązkowego spaceru z czworonogiem :) Leje deszcz? Doceń to, że masz ze sobą parasol, zobacz ile osób dookoła moknie, bo go nie zabrali. Naucz się cieszyć z drobiazgów. Wielkie fajerwerki są raz na jakiś czas, to z małych radości składa się nasze życie.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">3. „Przestanę przejmować się zdaniem innych”</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Zapisujesz się na pole dance, bo wszystkie koleżanki tak robią, pomimo, że nie znosisz tańca? Spędzasz długie poranne godziny wybierając ubranie, żeby zaimponować komuś w pracy? 8 rok ciągniesz doktorat, bo rodzice tego oczekują? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: #666666;">A może tak uwolnić się od potrzeby aprobaty? I</span><span style="color: #666666;">m więcej uznania innych potrzebujesz, tym łatwiej poddajesz się manipulacji. A wszystkim nigdy nie dogodzisz. Poza tym pamiętaj, że to co ktoś mówi o innych, o wiele więcej mówi o nim samym. Dlatego chyba lepiej postępować w zgodzie z własnym sumieniem i preferencjami i na koniec dnia móc uśmiechnąć się do własnego odbicia w lustrze. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">4. „Stanę się swoim przyjacielem”</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Przez najbliższe kilka dni poobserwuj jak się do siebie zwracasz. Co mówi Twój wewnętrzny głos, gdy czegoś zapomnisz, gdy się pomylisz? Czy wspiera Cię mówiąc: Każdemu się może zdarzyć? Czy raczej wyzywa od nieogarniętych? Spróbuj być bardziej wyrozumiała wobec siebie. Każdy ma prawo do błędu lub do dnia pod hasłem "nic mi się nie chce", to nie powód by sobie umniejszać.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Zacznij traktować siebie tak jak traktujesz swoich przyjaciół. Przecież nie krzyczysz na nich gdy mają gorszy dzień, tylko wspierasz. Przytulaj samą siebie. każdego dnia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">5. „Codziennie znajdę czas dla siebie”</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">To Ty wybierasz czy będzie to spacer, czas na książkę, domowe spa czy wyjście z przyjaciółką. Zrób coś, co to sprawi radość, na co masz ochotę. Bez wyrzutów sumienia, że naczynia nie umyte, a pranie nie złożone. To jest Twój czas ładowania akumulatorów.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">6."Pozbędę się zbędnych rzeczy"</span></b></div>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Zbędne rzeczy zabierają nam energię i czas (choćby dlatego, że trzeba je przekładać i odkurzać). Nadal trzymasz jeansy ze studiów i frustrujesz, że już nie leżą jak kiedyś? Wyrzuć je. Stare zapiski, bibeloty...wyrzuć wszystko co nie jest potrzebne lub nie sprawia Ci radości.</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">To zagadnienie można potraktować też głębiej i zrezygnować ze wszystkich toksycznych relacji, wyjaśnić stare konflikty. A dawne żale spisać na kartce i puścić z dymem. Niech już nie zabierają Ci energii w Nowym Roku.</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Życzę Wam, żebyście w grudniu mogły odhaczyć jak najwięcej zrealizowanych postanowień. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Podzielcie się w komentarzu co jeszcze znalazło się na Waszych listach? </span></div>
<div>
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-57404873644887363012017-12-23T13:41:00.001+01:002017-12-23T13:43:16.613+01:00Wesołych Świąt! Tylko jak to zrobić?<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "verdana" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDbwLlgntj5jYnIbM45QLnX0baAqkTG5HayjTGPPTHncbe6ooRaj2uimR5Sd2nwpL9FyzOlm2rQSXapq_Jhwv9fKm-RCzS2XhSb7f2EfnCQ9uCTiejrgYeb60euz1mraUScLYXm-QWyyHH/s1600/christmas-2933020_960_720.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #eeeeee;"><img border="0" data-original-height="581" data-original-width="561" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDbwLlgntj5jYnIbM45QLnX0baAqkTG5HayjTGPPTHncbe6ooRaj2uimR5Sd2nwpL9FyzOlm2rQSXapq_Jhwv9fKm-RCzS2XhSb7f2EfnCQ9uCTiejrgYeb60euz1mraUScLYXm-QWyyHH/s200/christmas-2933020_960_720.jpg" width="192" /></span></a></span></div>
<span style="color: #444444; font-family: "verdana" , sans-serif;">
<span style="background-color: #eeeeee;"> Święta to czas radości i dobrej woli, tak głoszą slogany reklamowe i życzenia na kartkach, jednak dla większości z nas są bardzo stresujące. Niektórzy z nas nawet nienawidzą świąt i najchętniej by je przespali. Jak zatem przeżyć te święta i nie nabawić się choroby nerwowej, wrzodów, ani nie pokłócić się z bliskimi?</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Nie ulegaj presji świąt Bożego Narodzenia. To nie są zawody kto pierwszy kupi prezenty świąteczne, kto ma najczystsze okna na osiedlu, ani kto więcej zrobi potraw na Wigilię, czy kto wrzuci najlepsze zdjęcie pierniczków na Instagram. Spróbuj przeżyć te Święta w zgodzie ze sobą, tak żebyś dobrze się czuła. Pamiętaj, że centra handlowe i wszystkie reklamy wmawiają Ci, że musisz</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">wyglądać jak z katalogu i że tylko oni znają sposób, aby ten czas był magiczny, a prezenty, które u nich kupisz sprawią, że bliscy będą Cię kochać najbardziej na świecie. Bullshit! Cały ten przymus to największy wróg dobrego nastroju!</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Zastanów się jak spędzasz ostatni tydzień przed Bożym Narodzeniem. W biegu? W korkach? Wyklinając na gościa, który zajął miejsce na parkingu, które wypatrzyłaś i na cały ten świat, jak to ludzie zwariowali przed tymi Świętami? A ty nie zwariowałaś? Czy na pewno o to chodzi w te dni? Czy chodzi o to, żeby z zadyszką lub wkurzeniem w końcu zasiąść do wigilijnego stołu? Czy naprawdę świat się zawali jeśli na Twoim stole będzie 11 zamiast 12 potraw?? (Przypominam, że chleb i masło też się liczą, więc masz już o 2 mniej ;) ) Twoja mama piecze pysznego makowca, a wujek smacznego karpia w galarecie? - poproś ich pomoc. Ty będziesz miała kolejne potrawy z głowy, a oni poczują się docenieni. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Wściekasz się odsuwając komodę i wyrzucasz sobie, że musisz częściej za nią sprzątać? Jeśli szczerze odczuwasz taką potrzebę, to oczywiście wpisz to na listę postanowień noworocznych i sprzątaj za wszystkimi meblami raz w miesiącu. Ale jeśli nie jest to aż tak ważne, to przed świętami również. Goście zaglądać tam nie będą ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Cały czas zapominamy, że w Święta chodzi o radość, autentyczną radość. Radość, że mamy wreszcie chwile czasu, że możemy spotkać się z osobami, które rzadziej widzimy. Nawet jeśli tych kilka osób Cię denerwuje, to wykorzystaj ten czas dla siebie.</span></div>
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br style="box-sizing: border-box; text-align: justify;" /><span style="text-align: justify;">Nie denerwuj się komentarzami babć, ciotek czy teściów. Oni zawsze są denerwujący. Kiedy wyjdziesz za mąż? Kiedy dziecko? Nadal to samo mieszkanie?Przygotuj się na pytania, które zadają ci za każdym razem jak cię widzą i nie pozwól sobie na utratę kontroli i panowania nad sobą, obracaj to w żart, może być ze szczyptą ironii ;) Wiem, że nie jest to proste, ale udowodnij sobie, że ty to potrafisz. </span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Zaakceptuj to czego nie możesz zmienić - innych nie zmienisz, zmienić możesz tylko swoje nastawienie.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Dzieci kręcą się po domu i marudzą, że się nudzą? Daj im blok kolorowego papieru, bibułę, klej i nożyczki - niech robią dekoracje na choinkę. To nie ważne, że wszystko już kupiliście w markecie, niech stworzą swoje, prawdziwe, może trochę koślawe, ale z duszą. Lepisz właśnie pierogi - niech Ci pomogą, nieważne, że dwa się rozkleją, w ten sposób dzieci nauczą się, że trzeba sklejać mocniej, a ich sprawność manualna tylko na tym wszystkim skorzysta.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="text-align: justify;">W tradycję bożonarodzeniową wpisane też jest oczekiwanie na cud. Nie zawiedź się po raz kolejny. Wujek, który zawsze wszystkich krytykuje, nie zmieni się tylko dlatego, że Jezus się narodził, zaakceptuj to. Ktoś kto jest dla Ciebie ważny, a przebywa daleko, nie stanie u twych drzwi jak na komedii romantycznej, zadzwoń lub napisz do niego. Jeśli twój partner ma dobre intencje i chce ci zrobić prezent na gwiazdkę, ale kompletnie nie ma gustu to zostaw mu kolorowy magazyn z zaznaczonymi produktami, które ci się podobają.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; text-align: justify;"><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Znajdź dla siebie czas. Wszystko zawsze można zrobić jeszcze lepiej, bo ideały nie istnieją. Więc dziś zamiast po raz 10 przestawiać talerze na białym obrusie i przesuwać stroik raz w prawo, raz w lewo, lepiej weź butelkę wina i odwiedź przyjaciółkę. Będziesz jej wybawcom, bo ona zapewne też ma już dość i skupicie się na tym co naprawdę ważne - na drugim człowieku.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #eeeeee; font-family: "arial regular" , "arial" , "helvetica neue" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 17.5px; text-align: justify;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #eeeeee; font-family: "arial regular" , "arial" , "helvetica neue" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 17.5px; text-align: justify;"><span style="color: #444444;">Życzę Wam Autentycznych Świąt, przeżytych w zgodzie ze sobą, w trakcie których znajdziesz czas na głęboki oddech i uśmiech do siebie i swoich najbliższych.</span></span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZj0q8JUDEiF6qjp_WRXLS20SIGxauc0i2cHIfaPtZfujPxfMhmKYKYbzrhv7uCTaARlMn0PQ7fDX8zlGfmF7y2pOYSMFrAAlOFJIF5uSKbRsKBRoYkoeAIMFiBHFciMdxZlxs9FA7-uTa/s1600/cinnamon-stars-2991174_960_720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="960" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZj0q8JUDEiF6qjp_WRXLS20SIGxauc0i2cHIfaPtZfujPxfMhmKYKYbzrhv7uCTaARlMn0PQ7fDX8zlGfmF7y2pOYSMFrAAlOFJIF5uSKbRsKBRoYkoeAIMFiBHFciMdxZlxs9FA7-uTa/s320/cinnamon-stars-2991174_960_720.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Arial Regular", Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; font-size: 17.5px; text-align: justify;" /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-35649977884095038752017-10-29T12:55:00.000+01:002017-10-29T12:57:22.082+01:00Gdy za oknem pada deszcz...<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Przyszła już ta pora roku, kiedy mniej nam się chce, stajemy się mniej aktywni i wiele można zrzucić na pogodę, bo pada, bo zimno... Spokojnie, nie będę Was przekonywać do spaceru czy joggingu w taką pogodę, sama jestem wielkim zmarzluchem.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Chciałam Was zachęcić, żeby dobrze spożytkować ten jesienny czas, nie przechodzić w tryb hibernacji, tylko wykorzystać go maksymalnie dla siebie.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Zadbaj o swoje otoczenie</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Gdy słońce znika i robi się szaro trzeba je czymś zastąpić. Nie mam na myśli niedoboru wit.D i odpowiedniej suplementacji. Spróbujmy jakoś ocieplić nasze otoczenie. Przyroda bardzo nam w tym pomaga, bo jakie kolory teraz dominują - żółte i czerwone liście, pomarańczowe dynie. Kilka takich dodatków od razu rozświetli pokój i doda energii. Nie potrzeba gruntownego remontu, wystarczą żółte poszewki na poduszki, bukiet z liści, dynia i duuużo świeć. Takie jesienne świeczniki możesz zrobić sama lub ze swoją pociechą (dodatkowo będzie to antidotum na "Mamoooo, nudzi mi się"), wystarczy kilka liści, klej, sznurek i stare słoiki, czyli wszystko co masz pod ręką.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Gwarantuję, że takie dodatki wywołają uśmiech na Twoje twarzy, a we krwi zaczną krążyć endorfiny.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHF4A1nzU4g-PO082-00M9AnNLY4GCemtt9LB9qEimZDSmfB8Pd-eZHaguo3iAnz5EntssyQg_HCm8rIWlBToUJSXrO7H3MJeeq1XI5se4aoyMThZp8nykTIfh8GHl3dMYZhtGEIsJqBhV/s1600/diy-fall-decor-1-620x412.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="412" data-original-width="620" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHF4A1nzU4g-PO082-00M9AnNLY4GCemtt9LB9qEimZDSmfB8Pd-eZHaguo3iAnz5EntssyQg_HCm8rIWlBToUJSXrO7H3MJeeq1XI5se4aoyMThZp8nykTIfh8GHl3dMYZhtGEIsJqBhV/s320/diy-fall-decor-1-620x412.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhphDVieTLdiJGzGKhmUiwNQNz1hyIG3TEp7YjaptZQnscV-YlDCRACApdj5WPPsNgbkoB5yz1n_LiMYw9rw2BFXPgQvztJJucNosajlhvV057lL1KnyRejnpugeHR23kTjlyNrSMannjuO/s1600/233ca15aba81125610e0a962f3cf7cd7--fall-lanterns-lanterns-decor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="539" data-original-width="290" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhphDVieTLdiJGzGKhmUiwNQNz1hyIG3TEp7YjaptZQnscV-YlDCRACApdj5WPPsNgbkoB5yz1n_LiMYw9rw2BFXPgQvztJJucNosajlhvV057lL1KnyRejnpugeHR23kTjlyNrSMannjuO/s320/233ca15aba81125610e0a962f3cf7cd7--fall-lanterns-lanterns-decor.jpg" width="172" /></a></div>
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Wykorzystaj ten czas</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Skoro pogoda tak zniechęca do wyjścia na dwór, czy choćby na zakupy to świetnie się składa. Teraz można zrobić wszystkie zaległe rzeczy, na które nie miałyśmy czasu wiosną czy latem. Można rozprawić się z porządkami w spiżarni i wystawić na wierzch wszystkie produkty, którym niedługo skończy się termin ważności, można przyszyć guziki, które odpadły od ulubionej bluzki lub zrobić selekcję zdjęć z wakacji do wywołania lub zamówić fotoksiążkę (co na dodatek przywoła miłe wspomnienia). Tylko spokojnie, nie wszystko naraz. Wybierz sobie jedno zadanie, które wykonasz w ten weekend. Może na początku będzie trudno się zmobilizować, ale ta satysfakcja po wykonaniu zadania - bezcenna :)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilk_D9gTzhR0Q6VOcCTfhVtrQM7oXYJpLe6JDZ5MBgSsJGxSLdoDYlLWhPrLhvNFmygUgvsPTCQU3-LJ6fc0-DuP94zIN7se4L1lq3tySG-ZZFjHm869Do2SfSI2olk5m9MgYhyphenhyphenvyjhnCB/s1600/big42cb35101c6bf18fb52d548d0c2ad214.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="800" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilk_D9gTzhR0Q6VOcCTfhVtrQM7oXYJpLe6JDZ5MBgSsJGxSLdoDYlLWhPrLhvNFmygUgvsPTCQU3-LJ6fc0-DuP94zIN7se4L1lq3tySG-ZZFjHm869Do2SfSI2olk5m9MgYhyphenhyphenvyjhnCB/s320/big42cb35101c6bf18fb52d548d0c2ad214.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Postaw na relacje</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Deszcz za oknem nie oznacza, że mamy rezygnować ze spotkań ze znajomymi. Można być na bieżąco w kontakcie ze wszystkimi, nie wychodząc spod ulubionego koca. Obdzwoń wszystkich najbliższych. Ale zadzwoń, nie pisz smsmów czy wiadomości na Facebooku.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Urządź maraton filmowy i niech każdy zaproszony przyniesie jakieś danie, które kojarzy mu się z jesienią.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Z powodu pogody odwołano mecz Twojego synka? Świetnie! Wykorzystajcie ten czas na wspólną zabawę. Jest tylko jedno utrudnienie - żadnej elektroniki. W grę wchodzą planszówki, plastelina, kasztany, pokaż dziecku czym Ty się bawiłaś w jego wieku, niech to będzie dla niego poglądowa lekcja historii (haha). Gdy pracowałam w szkole, pewnego dnia przygotowałam dzieciom bańki mydlane - miseczka, woda, mydło i nacięta rurka od napoju. Nie jestem w stanie opisać Wam ich zachwytu i niedowierzania. takie to proste ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"><b>Zrób coś dla siebie</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">I najważniejszy punkt jesiennego harmonogramu. Zadbaj o siebie. Dlaczego mamy dbać o swoje ciało i swój nastrój dopiero od wiosny (pomyśl ile będziesz do przodu w przygotowaniach do kolejnego sezonu bikini ;) ). Wypij ulubioną herbatę z sokiem malinowym i imbirem i posłuchaj ulubionej muzyki. Herbatkę można też zamienić na gorącą czekoladę ;) Zrób manicure i pedicure, a najlepiej domowe spa. Przepisów na domowe maseczki znajdziesz w sieci tysiące. Jeśli doskwierają Ci bóle to może czas wypróbować domową akupresurę. Masz zaległości książkowe? Jesień to idealna pora, żeby je nadrobić.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif;">Rób wszystko co sprawi Ci przyjemność i przyniesie korzyść Twojemu ciału i duszy. Bo przecież już wiesz <a href="https://perfection-and-harmony.blogspot.com/2017/10/bylejakosc-wrog-szczescia.html" target="_blank">po ostatnim poście</a>, że nie jesteś byle jaka, dlatego nie może traktować się byle jak.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0tCRys1DE5qvd-QmQn8E1VMJrPatJX32uXVt2uHZe1ySoBez8jujlvrMbGrzL6T07F94yPgiUa-svEZCtux6YoaPVl3hLA9lX0nEU_BJnYcH3-R5K_TRLiKYPbt6QIlgvg9ze77QtWLzP/s1600/shutterstock_56302477.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0tCRys1DE5qvd-QmQn8E1VMJrPatJX32uXVt2uHZe1ySoBez8jujlvrMbGrzL6T07F94yPgiUa-svEZCtux6YoaPVl3hLA9lX0nEU_BJnYcH3-R5K_TRLiKYPbt6QIlgvg9ze77QtWLzP/s320/shutterstock_56302477.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-34766288633081610412017-10-08T20:15:00.001+02:002017-10-08T20:15:27.419+02:00Bylejakość - wróg szczęścia<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">"- Chcesz coś z bufetu?</span></div>
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">
<div style="text-align: center;">
- Kanapkę.</div>
<div style="text-align: center;">
- Byle jaką?</div>
<div style="text-align: center;">
- Byle świeżą."</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To fragment dialogu z filmu "Tylko mnie kochaj". Z jednej strony jest on zabawny, a drugiej sporo mówi o naszych zwyczajach.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pozostając przy temacie jedzenia jak często wybierasz "cokolwiek" w sklepie i pochłaniasz to w drodze do lub z pracy? Jak często zdarza Ci się w domu zjeść kanapki nie siadając przy nakrytym stole, ale na stojąco nad deską do krojenia? Czy masz w domu zastawę "od święta", którą wyciągasz tylko dla gości, a że rzadko przyjmujesz gości, to tak naprawdę stoi głęboko na dnie szafki? Czy pijesz herbatkę z obszczerbionego kubka, a kolejny brzydki ze stacji benzynowej wyniosłaś do pracy i patrzysz na niego przez przynajmniej pół dnia?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Synonimów słowa <b>"bylejakość"</b> jest ok 30 i są m.in: bezbarwność, banalność, mierność, niestaranność czy niechlujność.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przypomnij sobie ostatni wolny dzień czy weekend, który spędziłaś w domu snując się cały dzień w pidżamie (czyt. wyciągniętym, starym t-shircie) lub za dużym dresie, na którym plamy zdradzają Twoje menu z ostatnich dni - jak się wtedy czułaś? Jak bardzo efektywnie spędziłaś ten czas?</div>
<div style="text-align: justify;">
Czy zdarza Ci się, że gdy ktoś zadzwoni do drzwi to ich nie otwierasz, bo nikt nie może zobaczyć Cię w takim stanie (byle jakie ubranie, nieuczesane włosy)? Oszczędzasz tego widoku innym, to czemu fundujesz go sobie??</div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Nie jesteś byle kim, więc nie traktuj się byle jak!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Szczęśliwe życie to drobne radości, a nie ogromne sukcesy, którym towarzyszą owacje na stojąco (te zdarzają się stosunkowo rzadko). Dlaczego więc nie ubarwić codzienności? Klientów i zawodników, z którymi współpracuję uczę, aby doceniali swoje osiągnięcia - nie tylko te największe jak zdobycie wielotysięcznego kontraktu, złotego medalu czy pobicie życiowego rekordu. Każdego odnosimy jakiś sukces, kilka małych sukcesików, które doprowadzają nas do tego spektakularnego jak awans czy nominacja do kadry narodowej. Pora zacząć je dostrzegać i świętować.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie chodzi o to, żeby codziennie otwierać szampana (choć prawdę mówiąc robimy to zdecydowanie za rzadko), ale czemu np.nie wypić koktajlu owocowego z ładnego kieliszka lub herbaty z porcelanowej filiżanki i najlepiej wznieść za siebie toast i powiedzieć "Kochana zasłużyłaś na to".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dlaczego czerwoną szminkę chowasz na specjalną okazję? A może by tak użyć jej dzisiejszego wieczoru, mimo, że będziesz go spędzać z ukochanym przed telewizorem (gwarantuję Ci, że on to dostrzeże i już niedługo też zerwie z rutyną i podaruje Ci kwiatek lub zabierze na kolacje "jak za dawnych dobrych lat").</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Odkąd zrezygnowałam z pracy na etacie, bardzo dużo pracuję w domu - piszę publikacje, tworzę prezentacje, plany warsztatów, kończę badania do pracy doktorskiej.... Na własnej skórze sprawdziłam jaka jest różnica, gdy siadam do pracy w piżamie, a gdy się normalnie ubiorę, uczeszę. W piżamie w sumie sama nie wiem czy mam zacząć pisać czy jeszcze się położyć. Natomiast jeśli przygotuję się do pracy to siadam do komputera z zupełnie inną energią, nastawiona na zadanie, które mam zrealizować (i nie straszna już mi jest jakaś niezapowiedziana wizyta :P). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A jeśli chodzi o piżamę to oczywiście nie zawsze musi to być satyna zdobiona koronką, ale zwykła, ciepła piżamka też może być estetyczna. Taka, że jak ją zobaczysz w lustrze to się do niej uśmiechniesz.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXjM5N7ljaGsxc9IVSaO2PDe39uiw4kKQlhZoVvx71K516cDn6HjsrhuVBGUTONwkPJ9G6OMCOHP6vttopUG9QxbCFIvXNz2-gAZAH7iELR8CphvqgEjPJB28ehyphenhyphenaXe6tpTiHLytKFpTOt/s1600/hm-tn-1b-T3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="241" data-original-width="438" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXjM5N7ljaGsxc9IVSaO2PDe39uiw4kKQlhZoVvx71K516cDn6HjsrhuVBGUTONwkPJ9G6OMCOHP6vttopUG9QxbCFIvXNz2-gAZAH7iELR8CphvqgEjPJB28ehyphenhyphenaXe6tpTiHLytKFpTOt/s320/hm-tn-1b-T3.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Teraz odzywają się sceptycy, mówiąc <i>"nie stać mnie na luksus każdego dnia"</i>. Czyżby?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Prawie każda z nas ma w szafie kilka ciuchów, na wyjątkowe okazje. Co się najczęściej z nimi dzieje? Wiszą nieużywane tak długo, że albo przestają na nas pasować albo wychodzą z mody.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ulubione perfumy, które dostałaś na gwiazdkę - tak je oszczędzasz od 4 lat, że powoli tracą zapach.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zrób przegląd kosmetyków i sprawdź ile nie doczekało tej "okazji" i zdążyło się przeterminować.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I co zaoszczędziłaś? Wręcz przeciwnie - wyrzuciłaś pieniądze w błoto, bo kupiłaś lub dostałaś coś specjalnego, ale tego nie spożytkowałaś.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Czy jedząc w pośpiechu na stojąco oszczędzasz czas i pieniądze ograniczając brudne naczynia? Być może, pod warunkiem, że w międzyczasie nie spadnie Ci któryś ze składników i nie będziesz musiała sprzątać podłogi oraz zmieniać i zapierać poplamionego ubrania.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Efektywność</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Druga moja ulubiona wymówka to "nie mam czasu". Serio? To zrób coś dla mnie teraz. Sięgnij po swój smartfon. W ustawieniach sprawdź co pochłania największy % Twojej baterii. Czy na prawdę jest to wykonywanie służbowych połączeń i odpisywanie na maile, czy może jednak aplikacje typu Instagram, Facebook czy jakieś inne zabijacze czasu?? Więc nie mów mi, że nie masz czasu rano zrobić sobie śniadania, a tym bardziej kolacji zjeść z ładnego talerzyka. Po prostu najwyższa pora wyłączyć autopilota i zacząć celebrować pojedyncze chwile.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Po ciężkim dniu zamiast uwalać się przed telewizorem, przygotuj sobie relaksującą kąpiel, zapal świeczki zapachowe z Ikei, które od 3 miesięcy zbierają tylko kurz, włącz ulubioną muzykę.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nerwowo zajadasz chipsy przeglądając instargamowe profile fit dziewczyn i mamroczesz, że one muszą mieć bogatych ojców/mężów żeby mieć tyle czasu na dbanie o własne ciało? Odłóż chipsy, a przede wszystkim telefon i idź na długi spacer z psem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jak to zrobić, żeby zyskać? Jesienne wyzwanie</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gdy zrezygnujesz z bylejakości to zyskasz nie tylko lepszy nastrój i poprawisz swoją efektywność, ale zaoszczędzisz czas, a także pieniądze. Tak moja droga - mniej znaczy, więcej. Najlepiej zacznij od generalnego remanentu - przejrzyj garderobę, szafkę z kosmetykami i inne zakamarki, w których na pewno znajdziesz sporo skarbów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przejrzyj ubrania "na specjalną okazję" ile z nich byłabyś gotowa założyć dzisiaj? Pozostałe sprzedaj! Być może, niektóre mają jeszcze metki ;) To samo dotyczy biżuterii, torebek, pasków, książek itp jeśli są w dobrym stanie - sprzedaj je. Zrobienie fotek i przygotowanie opisów zajmie Ci trochę czasu, ale zwrócą się pieniądze, które wydałaś, więc chyba warto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A następnym razem podczas zakupów przypomnisz sobie to wystawianie produktów i 3 razy się zastanowisz czy ta kolejna koszula jest Ci naprawdę niezbędna ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kupiłaś kilka neonowych lakierów do paznokci, ale to jednak nie Twoja bajka - oddaj je koleżance, która lubi taki krzykliwy manicure. Może ona odwdzięczy Ci się jakimiś stonowany lakierami.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na ścianie wisi pusta ramka, na dodatek ze zbitym szkiełkiem? Albo ją napraw albo wyrzuć. Wpłynie to korzystanie na wygląd mieszkania, a także pozbędziesz się wyrzutów sumienia, że powinnaś to była zrobić pół roku temu. Już samo uprzątnięcie przestrzeni sprawi, że poczujesz przypływ pozytywnej energii.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Złota zasada kupujemy nowy produkt, gdy zużyjemy stary, żadnego chomikowania.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jesień jest raczej porą roku, która wysysa z nas energię. Dlatego w tym roku staw jej czoła. Podejmij wyzwanie.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zachęcam Cię, abyś przeskanowała różne sfery swojego życia:<br />
- dom<br />
- praca<br />
- relacje z innymi<br />
- czas wolny<br />
- garderoba<br />
- kuchnia<br />
- uroda<br />
- umysł</div>
<div style="text-align: justify;">
i zastanowiła się czy nie wkradła się tam bylejakość. Jeśli tak, wyzwij ją na pojedynek. Trzymam kciuki. Pochwal się w komentarzu nad czym pracujesz? Jakie są Twoje patenty na bylejakość?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span><br />
<div class="post-meta-wrapper">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB6kaO2-6dmZ-KboTofT7zDbbQjkKP99CXlRjbSJdgXCgwfp6YYxHBvTATTRXVz-nitRrNsh6UosbROOoNzd3M0cHqNbcSWygxp1WgXrQwa3HV1VdEoUtSlxKjFCJpaiwqz-64sv8IvG3-/s1600/ce42545c828ccab299a3a32996904c68.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB6kaO2-6dmZ-KboTofT7zDbbQjkKP99CXlRjbSJdgXCgwfp6YYxHBvTATTRXVz-nitRrNsh6UosbROOoNzd3M0cHqNbcSWygxp1WgXrQwa3HV1VdEoUtSlxKjFCJpaiwqz-64sv8IvG3-/s400/ce42545c828ccab299a3a32996904c68.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-91008995542208938792017-10-03T18:59:00.000+02:002017-10-03T18:59:21.893+02:00W jaki sposób NAPRAWDĘ odnieść sukces?<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCG8TAs6VBXLtAprjw-P4Z4HDS4XxHKxg2H2VSQUKPSYQRMirqGDOWXXBnMR2fU0vKwsZJYWxUIpdhHYuugGL-szr2fBh-QcsdiKoMgsn7B6WL2yU1abAVWr0x1_koROzvuAiLpjtLXtu/s1600/pobrany+plik2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="161" data-original-width="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCG8TAs6VBXLtAprjw-P4Z4HDS4XxHKxg2H2VSQUKPSYQRMirqGDOWXXBnMR2fU0vKwsZJYWxUIpdhHYuugGL-szr2fBh-QcsdiKoMgsn7B6WL2yU1abAVWr0x1_koROzvuAiLpjtLXtu/s1600/pobrany+plik2.jpg" /></a><span style="color: #999999; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wszyscy chcemy być szczęśliwi. Marzymy o życiu łatwym i przyjemnym jak z reklamy Ikei. Dziś mamy powszechny dostęp do poradników, ebooków, rad ekspertów, dzięki którym wiemy, że należy jasno sprecyzować cel, wizualizować go i powtarzać sobie dam radę i.... </span></span><span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">....i ku naszemu zaskoczeniu nic się nie zmienia. </span><span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif; text-align: justify;">Trzeba jak dotychczas wstać rano do pracy, pomaszerować do kuchni celem zrobienia całej rodzinie śniadania, po drodze potykając się o porozrzucane przez dzieci zabawki i przeklinając swoje życie, bo przecież inne kobiety codziennie dostają piękne jak z jurnala śniadanie do łóżka (widzimy to na ich profilach instagramowych). Wychodzimy z domu i wcale słońce nie świeci mocniej, korki są jak były, a w pracy szef też czepia jak się jak zawsze, a nawet bardziej. I co z naszym postanowieniem optymistycznego podejścia do życia i wdzięczności za każdy moment?? Przecież świat sprzysiągł się przeciwko nam :(</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">Czy na pewno? Dlaczego nie udaje nam się wymarzonych zmian wprowadzić do życia na stałe? Czy to w ogóle jest możliwe? W jakie pułapki wpadamy najczęściej i co utrudnia osiągnięcie sukcesu?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">1. Przede wszystkim ZMIANA to PROCES. Proces czasochłonny i pracochłonny. Jeśli liczyłaś na to, że coś zmieni się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki - przykro mi. Nic samo się nie zrobi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">2. Zastanów się czy cel, który sobie postawiłaś jest na pewno Twój. Może pomysł o wykreśleniu z jadłospisu czerwonego mięsa to cel Twojej przyjaciółki, a zajęcia z Hot Yogi to trend, któremu uległy wszystkie Twoje współpracownice, gdy tymczasem Ciebie brzydzą gołe stopy i tylko szukasz wymówek czemu znowu nie dotrzesz na zajęcia. Dlatego zastanów się czego Ty chcesz. Co Tobie się marzy, czego Ty potrzebujesz. Nie ważna jaka jest moda, co wypada, czego oczekują Twoi bliscy. Tu mówimy o Twoim celu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">3.Jeśli już na pewno wiemy czego chcemy i <b>dlaczego</b> tego chcemy (bardzo ważny etap rozważań, często pomijany), możemy zacząć planować. Po pierwsze trzeba zastanowić się jak nowy zwyczaj /nawyk wpleciemy w naszą codzienną rutynę, co lub kto nam w tym pomoże. Zastanów się czy wystarczy kolorowa karteczka z motywującym hasłem przyczepiona do lustra, czy przypomnienie w telefonie, a możesz poprosisz kogoś bliskiego, żeby Ci przypominał i wspierał w chwilach zwątpienia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">4. Kolejny krok to opracowanie planu B, C i D na wypadek, gdyby zdarzyły się nam potknięcia. A zdarzą się na pewno. Postanawiasz biegać 3 w tygodniu, ale już w pierwszym tygodniu, wypada Ci wywiadówka w szkole syna? Postanowiłaś przejść na bardziej zdrową dietę, a tu przyjęcie imieninowe u cioci? Takie wpadki czy pokusy będą się pojawiać, już zawczasu się na nie przygotuj. Jeśli nie poszłaś biegać w piątek to zamiast tego możesz w domu "odrobić" 30 minutowy trening z Chodakowską albo wydłużyć niedzielne wybieganie o brakujące 5 km. Podczas przyjęcia możesz zrezygnować z deseru, a nadwyżkę przyjętych kalorii spalić na spacerze. Ważne, żeby mieć przemyślane takie koła ratunkowe. W przeciwnym razie na 80% po pierwszym potknięciu wygra Twój wewnętrzny krytyk (z nim rozprawimy się już niebawem) mówiący, że znowu Ci się nie udało i lepiej odpuścić ten cel (a najlepiej jeszcze zagryźć porażkę tabliczką czekolady z karmelem).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">5. Ponieważ proces zmian bywa mozolny, trzeba go sobie jakoś uatrakcyjnić. Świętuj każdy mały sukces. Wytrwałaś cały tydzień w swym postanowieniu i przeklnęłaś ani razu - brawo! Wyszłaś biegać pomimo deszczu - super! Należy Ci się nagroda :) Przygotuj sobie (zdrową) kolację na odświętnej zastawie, wznieś toast kieliszkiem ulubionego wina, albo powiedz ukochanemu, że w nagrodę za Twoją wytrwałość zabiera Cię jutro do kina. Ważne, żebyś chociaż w myśli (ale lepiej działa to wypowiedziane na głos) pochwaliła się za swój wysiłek, samozaparcie i skuteczność. Od razu lepiej się poczujesz, a na dodatek wzrośnie Twoja motywacja do dalszego wysiłku.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">6. Teorii na temat wykształcania nawyku jest sporo. Mówi się, że trwa ono co najmniej 21 dni (ale to w przypadku prostego nawyku i przy pomyślnych wiatrach). Realia pokazują, że czasu potrzeba trochę więcej, zwłaszcza, że nowy nawyk musi zastąpić nasze wieloletnie przyzwyczajenia. Ważne, żebyś zbyt szybko nie popadała w euforię i nie rezygnowała z przypominaczy i kontroli realizacji celu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">7. W chwilach zwątpienie przypomnij sobie po co to robisz? Zwizualizuj sobie jak to będzie, gdy już osiągniesz swój cel. Poczuj radość, satysfakcję i inne emocje, które będą Ci wtedy towarzyszyć.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">DO DZIEŁA!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;">W komentarzu napisz nad jakim cele pracujesz? Co dla Ciebie stanowi największą trudność? Może wspólnie znajdziemy rozwiązanie dla Twojego problemu ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijntt88OLFaAwisjkLmhWevDcQV_z-eA-lJNVnBhS68h4gZa_4PkkVOm2NaMrlocDRqS7H9c8V9tTeopW9TIaobpgg1Qp-urgl7dOgpGYLTBiWZgBnmcoDaMvWi6rHJAKxIsKLG_Lvm4XQ/s1600/Screen-Shot-2016-12-30-at-10.13.14-PM.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="842" data-original-width="1142" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijntt88OLFaAwisjkLmhWevDcQV_z-eA-lJNVnBhS68h4gZa_4PkkVOm2NaMrlocDRqS7H9c8V9tTeopW9TIaobpgg1Qp-urgl7dOgpGYLTBiWZgBnmcoDaMvWi6rHJAKxIsKLG_Lvm4XQ/s320/Screen-Shot-2016-12-30-at-10.13.14-PM.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999;"><br /></span></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-4883720875557126102017-09-18T17:12:00.000+02:002017-09-18T17:12:05.901+02:00Psychologiczny Fast Food<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #444444;"><i>Nikt nie obiecywał, że będzie łatwo. Obiecywali, że będzie warto. </i></span></span></h2>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">W dzisiejszych czasach stawiamy na szybkie i łatwe rozwiązania - gdy jesteśmy głodni, podjeżdżamy autem do okienka i odbieramy jedzenie, AGD się już nie naprawia tylko kupuje nowe, już nawet nie chce nam się wyciągać telefonów, bo łatwiej jest spojrzeć na smartwatcha.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">Ta tendencja ujawnia się także w sferze osobistej. Szczyty popularności osiągają witryny obiecujące milionowe zyski w tydzień , miesiąc, rok czy filmiki, które przekonują, że wystarczy powtarzać sobie DAM RADĘ i spełnią się wszystkie nasze najskrytsze marzenia i ambicje. W relacjach też niestety często wolimy iść na łatwiznę - rozstajemy się, rozwodzimy zamiast iść na ustępstwa i spróbować osiągnąć kompromis.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">Oczywiście każdy może osiągnąć sukces, mieć lepszą pracę i satysfakcjonujące relacje. Faktycznie trzeba zacząć od sprecyzowania celu i przekonania, że DAM RADĘ, ale na tym sprawa się nie kończy. Wręcz przeciwnie tu dopiero zaczyna się Twoja praca. Twoja ciężka praca. Praca nad sobą to podobno najcięższa praca ;)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">Jeśli oczekujemy zmiany musimy wyjść poza strefę komfortu. Musimy rozprawić się z naszymi destrukcyjnymi przekonaniami, nieproduktywnymi nawykami czy wewnętrznym krytykiem - tyranem. To wymaga cierpliwości i samozaparcia. Zmiany będą się pojawiać powoli, czasem doświadczysz kryzysów, ale uwierz mi, że warto :)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">Na tym blogu będą pojawiać się cykliczne wpisy dotyczące motywacji, samoakceptacji i rozwoju.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">Pozytywne psychologiczne Fast Foody będą pojawiać na <a href="https://www.facebook.com/Perfection.and.harmony/" target="_blank">Profilu Facebookowym</a>, żeby dodać Ci otuchy w kryzysowych chwilach. Ale przede wszystkim będą wskazówki oparte na badaniach naukowych i latach praktyki, ćwiczenia i pytania do zastanowienia. Będziemy poszukiwać harmonii w świecie nastawionym na perfekcję.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><span style="color: #666666;">Zapraszam Cię do tej wspólnej przygody. </span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxj0G6owqMwOnQv2AvEN5TeQOI0jMhYbSyUi6UWyjKUSiIbL3xo5jmxXlBD4AfYeB2ifeYdUPgv46xVuJPKINcBZJ0zdoJzvqqbjT8qRo4SehY_Ai-usJoGhzTw8jJ3Na94xXVXsITIggS/s1600/AAEAAQAAAAAAAAvxAAAAJDZmMzc2NDNlLWMzYWEtNGNkZS05ZmMwLTY5MDc4Yjc4NDk1MQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1600" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxj0G6owqMwOnQv2AvEN5TeQOI0jMhYbSyUi6UWyjKUSiIbL3xo5jmxXlBD4AfYeB2ifeYdUPgv46xVuJPKINcBZJ0zdoJzvqqbjT8qRo4SehY_Ai-usJoGhzTw8jJ3Na94xXVXsITIggS/s320/AAEAAQAAAAAAAAvxAAAAJDZmMzc2NDNlLWMzYWEtNGNkZS05ZmMwLTY5MDc4Yjc4NDk1MQ.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-45658523968960486912016-11-24T19:23:00.000+01:002018-09-18T17:21:19.020+02:00Mindfulness w praktyce sportowej<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxwOoAQJoSIx6FOQ2BbRof31w3dO2QeiPiJejhwSxpiZB0J7O8IKT7thA9COtUmOTQeKam6Mwp1_f9ZF4bJDEZcF3_r58-b9xDckgkFeOpZNMb9ysb3h1yYEbbyG7XxualD0bxbirFJscC/s1600/Isamar-Gonzalez-in-Her-Inspired-Lifts-Pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxwOoAQJoSIx6FOQ2BbRof31w3dO2QeiPiJejhwSxpiZB0J7O8IKT7thA9COtUmOTQeKam6Mwp1_f9ZF4bJDEZcF3_r58-b9xDckgkFeOpZNMb9ysb3h1yYEbbyG7XxualD0bxbirFJscC/s400/Isamar-Gonzalez-in-Her-Inspired-Lifts-Pose.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Wprowadzenie teoretyczne do Treningu Uważności i jego
podstawowe założenia znajdziecie w poprzednim poście (<a href="https://www.upgrade-rozwoj.pl/blog/mindfulness-przerywanie-blednego-kregu" target="_blank">klik</a>), a dziś to co
najważniejsze, czyli praktyczne zastosowanie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">Pozytywne efekty Mindfulness zaobserwowano w leczeniu bólu,
redukcji poziomu stresu i lęku, a także terapii depresji czy nawet zaburzeń
odżywiania. </span><span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;">W sporcie uważność pozwala
zawodnikowi skupić się na ważnych aspektach zadania, które przed nim stoi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "verdana" , sans-serif;"></span><br />
<span style="font-size: x-large;">Ciąg dalszy na nowej stronie <a href="https://www.upgrade-rozwoj.pl/blog/mindfulness-w-praktyce-sportowej" target="_blank">KLIK</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-73861536967932037252016-11-07T13:22:00.000+01:002018-09-18T17:18:08.883+02:00Mindfulness - przerywanie błędnego kręgu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsHehdgZUIv6FO2Kgh2VUwijJg6GNg15AzYsQjqCYnOFXOJrOSIO1gv0kz0sL1tHQA_To1-jI_OA5QIBxBl-cfRhofaN9Oealysx-2zRl74smvNWGjFDvS7abPNN-k7LufKEXw0dkPdbE4/s1600/mindfulness-image1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsHehdgZUIv6FO2Kgh2VUwijJg6GNg15AzYsQjqCYnOFXOJrOSIO1gv0kz0sL1tHQA_To1-jI_OA5QIBxBl-cfRhofaN9Oealysx-2zRl74smvNWGjFDvS7abPNN-k7LufKEXw0dkPdbE4/s1600/mindfulness-image1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Świat pędzi coraz szybciej, a my razem z nim. Coraz częściej przytłacza nas ta presja, aby wykonywać i doświadczać wszystkiego szybciej, mocniej i więcej. W kontrze do tego, w odpowiedzi na potrzebę harmonii i spokoju jest Mindfulness. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
'<br />
<span style="font-size: x-large;">Ciąg dalszy na nowej stronie <a href="https://www.upgrade-rozwoj.pl/blog/mindfulness-przerywanie-blednego-kregu" target="_blank">KLIK</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-37427640421280752132016-04-04T11:11:00.000+02:002017-10-09T17:23:17.137+02:00Koktajlowy zawrót głowy<div style="text-align: justify;">
<div style="line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6DPyX_h_ubdiJocjtRuf98X2osXGoM42CBgEKVSRyd16uJx09kChOOLOQxKNnWm2qKeZzs6jjnR17eun-pzT0SFyh3EzQIQIEUBAjVFGcAcQEQxGUAiaNoiUFQeFF9qjP-NHlbUzxPLuV/s1600/-14409468.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6DPyX_h_ubdiJocjtRuf98X2osXGoM42CBgEKVSRyd16uJx09kChOOLOQxKNnWm2qKeZzs6jjnR17eun-pzT0SFyh3EzQIQIEUBAjVFGcAcQEQxGUAiaNoiUFQeFF9qjP-NHlbUzxPLuV/s640/-14409468.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><br />Świat zwariował na punkcie koktajli czy smoothies - powstają kolejne książki z przepisami, a punkty ze świeżymi sokami i koktajlami powstają grzyby po deszczu. Ten szał jest uzasadniony, bo zielone koktajle to coś więcej niż świeżo wyciskany sok z pomarańczy albo grejpfrutów. To samo zdrowie! Od tradycyjnych owocowych koktajli różnią się tym, że w 60 proc. składają się z owoców, a w pozostałych 40 proc. – z warzyw. <br /><br />Nie polecam koktajli jako sposobu na dietę, ale świetnie jako jej uzupełnienie. Ulubione owoce możesz dowolnie łączyć ze wszystkimi zielonymi warzywami i ziołami: z selerem naciowym, sałatą, ze szpinakiem, z liśćmi buraków, natką pietruszki, kolendrą, bazylią czy miętą. Dzięki temu zawierają mnóstwo mikroelementów, które wzmacniają odporność organizmu, są ogromnym źródłem błonnika i chlorofilu, który usuwa z organizmu toksyny i wolne rodniki. Żeby koktajl był bardziej odżywczy i sycący, możesz do niego dodać kilka łyżek naturalnego jogurtu lub garść otrębów. <br /><br />Kolejny atut koktajli to detox! Odpowiednio skomponowane napoje, stymulują naturalny metabolizm, pozwalają ciału na oczyszczenie się. Jest wiele dostępnych koktajli i soków i są one łatwe do przygotowania w domu. Napoje te oczyszczają i zapobiegają odkładaniu się w organizmie toksyn spowalniających metabolizm, do tego dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, polifenoli, pomagają zapobiegać i zwalczać istniejące infekcje bakteryjne oraz spełniają szereg innych funkcji w naszym organizmie. Dobrze oczyszczają układ trawienny – wątrobę, nerki, jelito grube. Poza tym są bogatym źródłem aminokwasów, są łatwostrawne i zawierają roślinne enzymy usprawniające pracę żołądka i jelit.<br /><br />Oto kilka pomysłów na soki i koktajle. <br /><br /> Smoothie na wodzie kokosowej<br /><br />Przepis: <br /><br />szklanka wody kokosowej<br /><br />1 kiwi<br /><br />1 banan<br /><br />garść posiekanych liści jarmużu<br /><br />1-2 łyżki nasion chia<br /><br />Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą w blenderze.<br /><br />Wierzch możesz oprószyć płatkami kokosa. <br /><br /><br /> <br /> Odżywcze koktajle można przygotowywać również na bazie herbat i ziół? W tym celu doskonale sprawdzi się zaparzona (a następnie wystudzona) mięta lub zielona herbata<br /><br /><br /> Przepis: <br /><br />szklanka wystudzonej, zaparzonej mięty <br /><br />garść szpinaku/natki pietruszki<br /><br />sok z połowy limonki <br /><br />szczypta cynamonu <br /><br />szczypta pieprzu cayenne<br /><br />Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. <br /><br /><br /><br /><br />Inny, podobno odmładzający koktajl zrobicie z:<br /><br />świeżego soku wyciśniętego z 2 pomarańczy<br /><br />małej natki pietruszki <br /><br />soku z 1/2 cytryny<br /><br />łyżeczki zmielonego siemienia lnianego<br /><br />łyżeczki miodu </span></div>
</div>
<article class="cat-news-and-trends-beauty" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Article" style="box-sizing: border-box;"><section class="article-main" style="box-sizing: border-box; margin-top: 50px;"><section class="inner-content" itemprop="articleBody" style="box-sizing: border-box; line-height: 26px;"><div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; text-align: justify;">
<div style="color: #505050;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: xx-small;">Polecam również książkę Zielone Koktajle 365 przepisów, tam na pewno znajdziecie coś dla siebie, ja właśnie zaczynam ją testować. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: xx-small;">Smacznego!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyqW9Bkf4GNfsFuG-2TS8DAeJK6XEyvYXhhxqrIOtiOGUJIvULcuRalkNzsmTMPmSANzyEJXe4QivlTxotzhqooFA9QZukz9VLPmZCQFlzWhIPOfBPknzOjDh2rZqOXKZQVIbIiAsgr4se/s1600/pobrany+plik.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyqW9Bkf4GNfsFuG-2TS8DAeJK6XEyvYXhhxqrIOtiOGUJIvULcuRalkNzsmTMPmSANzyEJXe4QivlTxotzhqooFA9QZukz9VLPmZCQFlzWhIPOfBPknzOjDh2rZqOXKZQVIbIiAsgr4se/s640/pobrany+plik.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; margin-bottom: 20px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"></span></div>
<span style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 700;"><span style="background-color: white; color: #505050; font-family: "source sans pro" , "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"></span><div class="paginationControl paginationControl-artiles" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #505050; font-family: Georgia, serif; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-style: italic; line-height: normal; margin-top: 30px; overflow: hidden; text-align: center; text-transform: uppercase;">
</div>
</span></section></section></article>UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-4801036518159188892016-02-26T18:29:00.000+01:002016-11-24T19:26:41.084+01:00Biegiem do celu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUNABebBhvnOmLPjfECJjWpSiNbbRMVdU9yLODUX_z0u2gbsMDI8WZWIQFjPwTZ5yfvgqa2sAKGyxN784rV_YQTOQWznAReHRy-7bDlHSo2fmyOntfVYCsdJuFDyzvwTNCeWbuHYkiB7c/s1600/12782461_10153428239678441_1558687365_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMUNABebBhvnOmLPjfECJjWpSiNbbRMVdU9yLODUX_z0u2gbsMDI8WZWIQFjPwTZ5yfvgqa2sAKGyxN784rV_YQTOQWznAReHRy-7bDlHSo2fmyOntfVYCsdJuFDyzvwTNCeWbuHYkiB7c/s320/12782461_10153428239678441_1558687365_n.jpg" width="320"></a></div>
<span style="color: #999999; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"><br></span>
<span style="color: #999999; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;"> Gdy już mamy dobrze zdefiniowany cel (patrz poprzedni post </span><a href="http://perfection-and-harmony.blogspot.com/2016/02/get-back-for-good-goals-setting.html" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; text-align: justify;" target="_blank">Get back for good... Goals-setting</a><span style="color: #999999; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; text-align: justify;">) pora na kolejny krok, czyli opracowanie planu działania.</span><br>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"></span><br>
</div><a href="http://perfection-and-harmony.blogspot.com/2016/02/biegiem-do-celu.html#more">Czytaj więcej »</a>UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-54951128948236443862016-02-13T20:38:00.000+01:002016-02-26T18:32:30.913+01:00Get back for good.... Goals setting<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlnJNGbI4NZQ2MptSN4LSduqloUNi92zS-Vt34JwseaA9H0BAPg6ulmHfMeQ1ZIZt5Bmtx1GwtkhtUuD4yURPq1XC6sqBM1tjn6xeaTyFkeDh02sPtlEnqKLZoKnBN5WtJzQUvt_LQnHO5/s1600/do+celu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlnJNGbI4NZQ2MptSN4LSduqloUNi92zS-Vt34JwseaA9H0BAPg6ulmHfMeQ1ZIZt5Bmtx1GwtkhtUuD4yURPq1XC6sqBM1tjn6xeaTyFkeDh02sPtlEnqKLZoKnBN5WtJzQUvt_LQnHO5/s200/do+celu.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Nie ma co ukrywać, że ten blog modowy się mocno zdeaktualizował, a przede wszystkim przestał być moją pasją i zdecydowanie nie jest już na liście moich priorytetów.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Dlatego najwyższa pora na transformację! Za namową kilku osób, a zwłaszcza najlepszego pana Trenera ;) od dziś będą tu się pojawiać posty z zakresu psychologii sportu, sportu, diety i szeroko rozumianego zdrowego stylu życia, czyli tego czym się zajmuję zawodowo i prywatnie od kilku lat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;">Dlatego ten pierwszy z nowej serii post będzie o tym jak dobrze zacząć, albo wrócić na dobre, czyli o celach i ich osiąganiu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">1.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Przede wszystkim jeśli chcesz odnieść sukces to cel musi być "twój". Ślepe podążanie za modą lub działanie pod presją (ktoś narzuca cel), działa tylko na krótką metę. Prędzej czy później zaczniesz się migać, bo po prostu ten cel nie będzie dla ciebie atrakcyjny.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">2.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Spokojnie zastanów się co chcesz osiągnąć. Sprecyzuj bardzo dokładnie - co? gdzie? kiedy? ile? Skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel? Jak będziesz mierzył postępy?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">3.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Często wyznaczamy sobie duży cel, później warto podzielić go na mniejsze podcele / etapy i opracować krok po kroku drogę do tego celu.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">4.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Zastanów się co i kto może ci pomóc w osiągnięciu upragnionego celu, a z jakimi przeciwnościami będziesz musiał się zmierzyć.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">5.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Nie porywaj się z motyką na słońce - jeśli nigdy nie biegałeś nie zakładaj, że w czerwcu przebiegniesz maraton; nie upieraj się, że w miesiąc stracisz 15 kg (może i się uda, ale kosztem zdrowia). Opracuj cel racjonalnie biorąc za punkt wyjścia swoją aktualną sprawność, przyzwyczajenia, harmonogram pracy itd.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">6.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Wykształcenie nowego nawyku (np.regularna aktywność fizyczna) trwa od 21 do 70 dni. W tym czasie warto korzystać z różnych "przypominaczy" i motywatorów.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;">7.</span><span style="color: #666666; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: medium;"> Pamiętaj cel musi być konkretny, mierzalny, osiągalny, realny i osadzony w czasie.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;">Zachęcam do polubienia fanpage <a href="https://www.facebook.com/Perfection.and.harmony/">https://www.facebook.com/Perfection.and.harmony/</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;">A także instagram <a href="https://www.instagram.com/panipsychologsportu/">https://www.instagram.com/panipsychologsportu/</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;">Tam codziennie znajdziecie porcję wskazówek i motywatorów.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: medium;">Życzę realizację wszystkich celów, a na wszystkie pytania i ewentualne wątpliwości odpowiem w komentarzach.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKqeVyul4Nb7fdh9BG5mlU3kLSmHPYdbjviJTs2dB9gDyqq9P5RgGfTYPDen6lMpWzSB9OYO4chyYTjakiB5pxx51HszF64YoV4YaH-FKSYlFw06b4l9jZq73UbcRGcZ1vb9RxdVe1QHHI/s1600/z11313639Q%252Ccele.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKqeVyul4Nb7fdh9BG5mlU3kLSmHPYdbjviJTs2dB9gDyqq9P5RgGfTYPDen6lMpWzSB9OYO4chyYTjakiB5pxx51HszF64YoV4YaH-FKSYlFw06b4l9jZq73UbcRGcZ1vb9RxdVe1QHHI/s640/z11313639Q%252Ccele.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8620662196563630204.post-48768599465083505482015-09-07T21:46:00.000+02:002016-02-13T19:40:18.144+01:00Vacations of my life<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoyK4KybOy4cQHlA37JDH0t2hM90s0lfuKODDm7kiOwnU5o_k9maC0L9ZSfALRmY-nxRn5UckCaL98p9F9Ua28ClzWPbxzAYejDMS9BaGUMboX3x4LIT4Q4-o0ivDoiYfBAcJGrcLp8jKl/s1600/bbdv2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoyK4KybOy4cQHlA37JDH0t2hM90s0lfuKODDm7kiOwnU5o_k9maC0L9ZSfALRmY-nxRn5UckCaL98p9F9Ua28ClzWPbxzAYejDMS9BaGUMboX3x4LIT4Q4-o0ivDoiYfBAcJGrcLp8jKl/s640/bbdv2.jpg" width="640"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #999999;">Blouse Intimissimi</span><span style="color: #999999;">Dress Intimissimi</span><br>
<span style="color: #999999;">Watch <a href="http://www.dejavu-fashion.eu/category/pl/unikalne-zegarki" target="_blank">Deja vu</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<br>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">To zdecydowanie były wakacje mojego życia. Najwspanialsze podróże, niezapomniane przygody, cudowni ludzie, a wszystko okraszone mega pozytywnymi emocjami. Oto kilka zdjęć z rejsu po Morzu Kaspijskim.</span></div>
<br>
<a href="http://perfection-and-harmony.blogspot.com/2015/09/vacations-of-my-life.html#more">Czytaj więcej »</a>UpGrade http://www.blogger.com/profile/12774612357809361656noreply@blogger.com10