czwartek, 24 listopada 2016

Mindfulness w praktyce sportowej

Wprowadzenie teoretyczne do Treningu Uważności i jego podstawowe założenia znajdziecie w poprzednim poście (klik), a dziś to co najważniejsze, czyli praktyczne zastosowanie.

Pozytywne efekty Mindfulness zaobserwowano w leczeniu bólu, redukcji poziomu stresu i lęku, a także terapii depresji czy nawet zaburzeń odżywiania.   W sporcie uważność pozwala zawodnikowi skupić się na ważnych aspektach zadania, które przed nim stoi.
  
Uważne działanie ma być przeciwwagą dla zautomatyzowanych, często nie przystosowawczych zachowań, kierowanych sztywnymi regułami opartymi na wcześniejszych doświadczeniach.  W odróżnieniu do tradycyjnego treningu psychologicznego, w treningu uważności dąży się do optymalizacji osiągnięć nie poprzez eliminowanie negatywnych stanów wewnętrznych, ale poprzez rozwijanie umiejętności świadomego doświadczania bieżącej sytuacji, akceptacji własnych myśli i odczuć.  Sportowiec dostrzega własne emocje i symptomy fizjologiczne bez potrzeby kontrolowania ich np. Tancerz podczas turnieju popełnia błąd w krokach, ale nie wpada w panikę, nie rozpamiętuje tego błędu, tylko cały czas myśli o zadaniu, które ma do wykonania – o jak najlepszym wykonaniu dalszej części choreografii. Koszykarz po niecelnym rzucie, nie rozgląda się po hali, nie myśli o reakcji drużyny czy trenera, nie powtarza sobie, że znowu zawalił, tylko automatycznie zabiera się do działania – odebrania piłki przeciwnikowi i celnego podania czy rzutu.

Trening Mindfulness w sporcie, inaczej niż praktyce buddyjskiej nie opiera się na medytacji, ale na regularnie wykonywanych ćwiczeniach. Zaczynamy od uważnego oddychania, poprzez uważne wykonywanie prostych czynności (jedzenie, mycie zębów, spacer), aż do rozwinięcia uważności, która stanie się stałym elementem funkcjonowania.
Ćwiczenia oddechowe na początku najlepiej wykonywać słuchając instrukcji. Oto przykładowe programy znalezione w sieci:



Wystarczy zacząć od 10 minut dziennie, ale niezmiernie ważna jest systematyczność, bez niej nie będzie efektów. Zainteresowanym praktyką Mindfulness polecam książkę „Trening Uważności Mindfulness” M. Williams, D. Penman.


poniedziałek, 7 listopada 2016

Mindfulness - przerywanie błędnego kręgu

Świat pędzi coraz szybciej, a my razem z nim. Coraz częściej przytłacza nas ta presja, aby wykonywać i doświadczać wszystkiego szybciej, mocniej i więcej. W kontrze do tego, w odpowiedzi na potrzebę harmonii i spokoju jest Mindfulness. 

poniedziałek, 4 kwietnia 2016

Koktajlowy zawrót głowy


Świat zwariował na punkcie koktajli czy smoothies - powstają kolejne książki z przepisami, a punkty ze świeżymi sokami i koktajlami powstają grzyby po deszczu. Ten szał jest uzasadniony, bo zielone koktajle to coś więcej niż świeżo wyciskany sok z pomarańczy albo grejpfrutów. To samo zdrowie! Od tradycyjnych owocowych koktajli różnią się tym, że w 60 proc. składają się z owoców, a w pozostałych 40 proc. – z warzyw. 

sobota, 13 lutego 2016

Get back for good.... Goals setting


Nie ma co ukrywać, że ten blog modowy się mocno zdeaktualizował, a przede wszystkim przestał być moją pasją i zdecydowanie nie jest już na liście moich priorytetów.
Dlatego najwyższa pora na transformację! Za namową kilku osób, a zwłaszcza najlepszego pana Trenera ;) od dziś będą tu się pojawiać posty z zakresu psychologii sportu, sportu, diety i szeroko rozumianego zdrowego stylu życia, czyli tego czym się zajmuję zawodowo i prywatnie od kilku lat.

Dlatego ten pierwszy z nowej serii post będzie o tym jak dobrze zacząć, albo wrócić na dobre, czyli o celach i ich osiąganiu.

1. Przede wszystkim jeśli chcesz odnieść sukces to cel musi być "twój". Ślepe podążanie za modą lub działanie pod presją (ktoś narzuca cel), działa tylko na krótką metę. Prędzej czy później zaczniesz się migać, bo po prostu ten cel nie będzie dla ciebie atrakcyjny.

2. Spokojnie zastanów się co chcesz osiągnąć. Sprecyzuj bardzo dokładnie - co? gdzie? kiedy? ile? Skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel? Jak będziesz mierzył postępy?

3. Często wyznaczamy sobie duży cel, później warto podzielić go na mniejsze podcele / etapy i opracować krok po kroku drogę do tego celu.

4. Zastanów się co i kto może ci pomóc w osiągnięciu upragnionego celu, a z jakimi przeciwnościami będziesz musiał się zmierzyć.

5. Nie porywaj się z motyką na słońce - jeśli nigdy nie biegałeś nie zakładaj, że w czerwcu przebiegniesz maraton; nie upieraj się, że w miesiąc stracisz 15 kg (może i się uda, ale kosztem zdrowia). Opracuj cel racjonalnie biorąc za punkt wyjścia swoją aktualną sprawność, przyzwyczajenia, harmonogram pracy itd.

6. Wykształcenie nowego nawyku (np.regularna aktywność fizyczna) trwa od 21 do 70 dni. W tym czasie warto korzystać z różnych "przypominaczy" i motywatorów.

7. Pamiętaj cel musi być konkretny, mierzalny, osiągalny, realny i osadzony w czasie.

Zachęcam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/Perfection.and.harmony/


Tam codziennie znajdziecie porcję wskazówek i motywatorów.

Życzę realizację wszystkich celów, a na wszystkie pytania i ewentualne wątpliwości odpowiem w komentarzach.