poniedziałek, 4 kwietnia 2016

Koktajlowy zawrót głowy


Świat zwariował na punkcie koktajli czy smoothies - powstają kolejne książki z przepisami, a punkty ze świeżymi sokami i koktajlami powstają grzyby po deszczu. Ten szał jest uzasadniony, bo zielone koktajle to coś więcej niż świeżo wyciskany sok z pomarańczy albo grejpfrutów. To samo zdrowie! Od tradycyjnych owocowych koktajli różnią się tym, że w 60 proc. składają się z owoców, a w pozostałych 40 proc. – z warzyw. 

Nie polecam koktajli jako sposobu na dietę, ale świetnie jako jej uzupełnienie. Ulubione owoce możesz dowolnie łączyć ze wszystkimi zielonymi warzywami i ziołami: z selerem naciowym, sałatą, ze szpinakiem, z liśćmi buraków, natką pietruszki, kolendrą, bazylią czy miętą. Dzięki temu zawierają mnóstwo mikroelementów, które wzmacniają odporność organizmu, są ogromnym źródłem błonnika i chlorofilu, który usuwa z organizmu toksyny i wolne rodniki. Żeby koktajl był bardziej odżywczy i sycący, możesz do niego dodać kilka łyżek naturalnego jogurtu lub garść otrębów. 

Kolejny atut koktajli to detox! Odpowiednio skomponowane napoje, stymulują naturalny metabolizm, pozwalają ciału na oczyszczenie się. Jest wiele dostępnych koktajli i soków i są one łatwe do przygotowania w domu. Napoje te oczyszczają i zapobiegają odkładaniu się w organizmie toksyn spowalniających metabolizm, do tego dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, polifenoli, pomagają zapobiegać i zwalczać istniejące infekcje bakteryjne oraz spełniają szereg innych funkcji w naszym organizmie. Dobrze oczyszczają układ trawienny – wątrobę, nerki, jelito grube. Poza tym są bogatym źródłem aminokwasów, są łatwostrawne i zawierają roślinne enzymy usprawniające pracę żołądka i jelit.

Oto kilka pomysłów na soki i koktajle.  

Smoothie na wodzie kokosowej
Przepis: 
szklanka wody kokosowej
1 kiwi
1 banan
garść posiekanych liści jarmużu
1-2 łyżki nasion chia
Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą w blenderze.
Wierzch możesz oprószyć płatkami kokosa.  


Odżywcze koktajle można przygotowywać również na bazie herbat i ziół? W tym celu doskonale sprawdzi się zaparzona (a następnie wystudzona) mięta lub zielona herbata

Przepis: 
szklanka wystudzonej, zaparzonej mięty 
garść szpinaku/natki pietruszki
sok z połowy limonki 
szczypta cynamonu 
szczypta pieprzu cayenne
Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze.  

piątek, 26 lutego 2016

Biegiem do celu


 Gdy już mamy dobrze zdefiniowany cel (patrz poprzedni post Get back for good... Goals-setting) pora na kolejny krok, czyli opracowanie planu działania.

Mój cel sportowy na ten rok to przebiec półmaraton. Co? Gdzie? I kiedy? - te szczegóły pojawią się w osobnym poście, bo i bieg będzie wyjątkowy, ale dziś zamieszczę plan przygotowania. Jeśli ktoś również chce "zaliczyć" bieg na 21,097 km to może wprost skopiować taki harmonogram, ale można go również przerobić na potrzeby innego celu.


1. Czas przygotowań do półmaratonu powinien wynosić ok. 6 miesięcy. W moim przypadku czasu jest zapas, bo startuję dopiero pod koniec września.

2. Pomimo, że czasu mamy dużo to treningi powinny odbywać się systematycznie, a minimalna ilość treningów powinna wynosić 3 - 4 tygodniowo. Ułatwi to dokładnie opracowany plan. Ważne, żeby dobrze go dopasować swojego tygodniowego harmonogramu, bo nie ma się co oszukiwać, że po 10 godz, w pracy i po odebraniu dzieci ze wszystkich zajęć dodatkowych będziemy pełni entuzjazmu na 15 km bieg. Więc lepiej dłuższy czy bardziej obciążający trening ustalić na "luźniejszy" dzień (np. niedzielę).

3. Ważne żeby urozmaicać swoje treningi. Korzyści z tego jest wiele: wszechstronny trening, przygotowanie do różnych okoliczności/warunków, a także zapobieganie znużeniu i wypaleniu.
W przypadku biegania można wybierać różne trasy, ale także warto pamiętać o treningu uzupełniającym (ćwiczenia wzmacniające) i streching na zakończenie lub osobnego dnia np. kiedy nie mamy siły czy ochoty na bieg, wtedy możemy postawić na dłuższe i porządniejsze rozciąganie.

4. W momentach kryzysowych warto przypomnieć sobie o celu do jakiego dążysz. Wyobraź sobie jak to będzie przekroczyć metę, poczuj tę satysfakcję, która będzie Ci wtedy towarzyszyć.

5. I najważniejsze - pamiętaj, że robisz to przede wszystkim dla  własnej przyjemności, wszystko jedno czy Twoim celem jest półmaraton, bieg na 5 km, udział w Iron Manie, schudnięcie 3 cm w biodrach czy cokolwiek innego, więc baw się tymi ćwiczeniami i wczuwaj się w swoje ciało, analizuj postępy i ciesz się nimi :)



sobota, 13 lutego 2016

Get back for good.... Goals setting


Nie ma co ukrywać, że ten blog modowy się mocno zdeaktualizował, a przede wszystkim przestał być moją pasją i zdecydowanie nie jest już na liście moich priorytetów.
Dlatego najwyższa pora na transformację! Za namową kilku osób, a zwłaszcza najlepszego pana Trenera ;) od dziś będą tu się pojawiać posty z zakresu psychologii sportu, sportu, diety i szeroko rozumianego zdrowego stylu życia, czyli tego czym się zajmuję zawodowo i prywatnie od kilku lat.

Dlatego ten pierwszy z nowej serii post będzie o tym jak dobrze zacząć, albo wrócić na dobre, czyli o celach i ich osiąganiu.

1. Przede wszystkim jeśli chcesz odnieść sukces to cel musi być "twój". Ślepe podążanie za modą lub działanie pod presją (ktoś narzuca cel), działa tylko na krótką metę. Prędzej czy później zaczniesz się migać, bo po prostu ten cel nie będzie dla ciebie atrakcyjny.

2. Spokojnie zastanów się co chcesz osiągnąć. Sprecyzuj bardzo dokładnie - co? gdzie? kiedy? ile? Skąd będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel? Jak będziesz mierzył postępy?

3. Często wyznaczamy sobie duży cel, później warto podzielić go na mniejsze podcele / etapy i opracować krok po kroku drogę do tego celu.

4. Zastanów się co i kto może ci pomóc w osiągnięciu upragnionego celu, a z jakimi przeciwnościami będziesz musiał się zmierzyć.

5. Nie porywaj się z motyką na słońce - jeśli nigdy nie biegałeś nie zakładaj, że w czerwcu przebiegniesz maraton; nie upieraj się, że w miesiąc stracisz 15 kg (może i się uda, ale kosztem zdrowia). Opracuj cel racjonalnie biorąc za punkt wyjścia swoją aktualną sprawność, przyzwyczajenia, harmonogram pracy itd.

6. Wykształcenie nowego nawyku (np.regularna aktywność fizyczna) trwa od 21 do 70 dni. W tym czasie warto korzystać z różnych "przypominaczy" i motywatorów.

7. Pamiętaj cel musi być konkretny, mierzalny, osiągalny, realny i osadzony w czasie.

Zachęcam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/Perfection.and.harmony/


Tam codziennie znajdziecie porcję wskazówek i motywatorów.

Życzę realizację wszystkich celów, a na wszystkie pytania i ewentualne wątpliwości odpowiem w komentarzach.









poniedziałek, 7 września 2015

Vacations of my life

Blouse IntimissimiDress Intimissimi
Watch Deja vu

To zdecydowanie były wakacje mojego życia. Najwspanialsze podróże, niezapomniane przygody, cudowni ludzie, a wszystko okraszone mega pozytywnymi emocjami. Oto kilka zdjęć z rejsu po Morzu Kaspijskim.

piątek, 31 lipca 2015

Fashion victim






Era byle-jakich kostiumów, albo wręcz świecenia bielizną na plaży już dawno za nami, teraz w wakacyjnym looku ważny jest już nie tylko sam strój kąpielowy, ale także dodatki. 
Zegarki Deja vu w tych okolicznościach również się sprawdzają :)


czwartek, 2 lipca 2015

Igrzyska Europejskie Baku 2015

Igrzyska Europejskie - Baku 2015



Igrzyska na mniejszą skalę niż ogólnoświatowe mają już Afryka, Azja, kraje Wspólnoty Brytyjskiej. Sportowcy walczą o medale także w Igrzyskach Panamerykańskich. Od tego roku swoją kontynentalną imprezę mają także Europejczycy. Pierwsza edycja Igrzysk Europejskich odbędzie się w dniach 12-28 czerwca w Baku. O medale powalczy 6 tysięcy sportowców ze Starego Kontynentu, w tym 213 Polaków.


Uroczyste otwarcie I igrzysk olimpijskich odbyło się 12 czerwca 2015. Ceremonia otwarcia została wyreżyserowana przez choreografa - Dimitrisa Papaioannou.
Ceremonia otwarcia toczyła się według schematu znanego z Igrzysk Olimpijskich – po części artystycznej przyszedł czas na defiladę sportowców oraz wciągnięcie na masz flagi Europejskiego Komitetu Olimpijskiego. Chorążym polskiej reprezentacji był siatkarz Dawid Konarski.
Punktualnie o godzinie 22.42 İlham Əliyev oficjalnie otworzył Igrzyska Europejskie. Chwilę później zostało kontynuowane wspaniałe przedstawienie, w którym główne role grały: ogień, woda, powietrze i ziemia. Na końcu odbyło się zapalenie znicza.
Organizatorom w ścisłej tajemnicy udało się utrzymać nazwisko gwiazdy programu – Lady Gaga, która brawurowo wykonała słynny utwór „Imagine” z repertuaru Johna Lennona.



Podczas ceremonii zamknięcia organizatorzy ponownie stanęli na wysokości zadania i zaprezentowali oprawę godną wielkiej imprezy. Reżyserem ceremonii był choreograf - James Hadley.
Podczas ceremonii, zobaczyliśmy masę fantastycznych iluminacji, pokaz rysowania na piasku czy nieustannie wystrzeliwane w górę fajerwerki - to wszystko było wstępem do parady sportowców. Zawodnicy różnych dyscyplin mogli tańczyć i śpiewać w rytm piosenek śpiewanych przez gwiazdy - Clean Bandit i Johna Newmana.
Na trybunach oczywiście zasiadł prezydent Azerbejdżanu - İlham Əliyev, który był obecny podczas zmagań sportowców praktycznie na wszystkich sportowych arenach. To nie on, a jego małżonka - Mehriban, oficjalnie zakończyła Igrzyska Europejskie 2015.




 Zawody zdominowała ekipa Rosji, która zdobyła 164, w tym 79 złotych. Polacy na podium stanęli 20 razy, ale tylko dwukrotnie na jego najwyższym stopniu - szablistka Angelika Wątor i kajakarka Marta Walczykiewicz.Ponadto Biało-Czerwoni zdobyli osiem srebrnych i 10 brązowych krążków, co ostatecznie zapewniło polskiej reprezentacji 19 miejsce w ogólnej klasyfikacji medalowej.





sobota, 9 maja 2015

Run, Dance, Sleep

RUN, DANCE, SLEEP, repeat, czyli idealny plan na weekend.


Pogoda wreszcie dopisuje, słonko doładowuje nasze bateryjki, karnet do fitness klubu można schować do szuflady i zamienić zajęcia tbc, na ćwiczenia na świeżym powietrzu.  Ja wybrałam bieg na 5km i lekki streching. Później tańce do białego rana i spanie do południa i powtórka. Taki plan na jedyny wolny w najbliższym czasie weekend.

T-shirt H&MTop Nike
Pants New Yorker
Shoes Nike



Watch CLICK