Przejdź do głównej zawartości

Mindfulness w praktyce sportowej

Wprowadzenie teoretyczne do Treningu Uważności i jego podstawowe założenia znajdziecie w poprzednim poście (klik), a dziś to co najważniejsze, czyli praktyczne zastosowanie.

Pozytywne efekty Mindfulness zaobserwowano w leczeniu bólu, redukcji poziomu stresu i lęku, a także terapii depresji czy nawet zaburzeń odżywiania.   W sporcie uważność pozwala zawodnikowi skupić się na ważnych aspektach zadania, które przed nim stoi.

Uważne działanie ma być przeciwwagą dla zautomatyzowanych, często nie przystosowawczych zachowań, kierowanych sztywnymi regułami opartymi na wcześniejszych doświadczeniach.  W odróżnieniu do tradycyjnego treningu psychologicznego, w treningu uważności dąży się do optymalizacji osiągnięć nie poprzez eliminowanie negatywnych stanów wewnętrznych, ale poprzez rozwijanie umiejętności świadomego doświadczania bieżącej sytuacji, akceptacji własnych myśli i odczuć.  Sportowiec dostrzega własne emocje i symptomy fizjologiczne bez potrzeby kontrolowania ich np. Tancerz podczas turnieju popełnia błąd w krokach, ale nie wpada w panikę, nie rozpamiętuje tego błędu, tylko cały czas myśli o zadaniu, które ma do wykonania – o jak najlepszym wykonaniu dalszej części choreografii. Koszykarz po niecelnym rzucie, nie rozgląda się po hali, nie myśli o reakcji drużyny czy trenera, nie powtarza sobie, że znowu zawalił, tylko automatycznie zabiera się do działania – odebrania piłki przeciwnikowi i celnego podania czy rzutu.

Trening Mindfulness w sporcie, inaczej niż praktyce buddyjskiej nie opiera się na medytacji, ale na regularnie wykonywanych ćwiczeniach. Zaczynamy od uważnego oddychania, poprzez uważne wykonywanie prostych czynności (jedzenie, mycie zębów, spacer), aż do rozwinięcia uważności, która stanie się stałym elementem funkcjonowania.
Ćwiczenia oddechowe na początku najlepiej wykonywać słuchając instrukcji. Oto przykładowe programy znalezione w sieci:

Wystarczy zacząć od 10 minut dziennie, ale niezmiernie ważna jest systematyczność, bez niej nie będzie efektów. Zainteresowanym praktyką Mindfulness polecam książkę „Trening Uważności Mindfulness” M. Williams, D. Penman.


  1. exceedingly powerful, completely safe and 100% criminal. those may be bought on-line too without the need of any prescription.Testosterone deficiency

  2. the principle factor to help you to get weight off is dieting. It doesn't count number how hard you figure out if you comply with it up through going out to a bar or pub

  3. Dermessence has most essential nutrients that this formula has and that act directly and indirectly in combating again signs from the inside out. for more information please visit

  4. Try talking to a Crazy Bulk Perfect Body professional to see if you can get the instruction bordering on Fitness yet what you don't comprehend can hurt you. It is true that a share of the leading banks deal with Muscle Building because at least you have opinions. Just slacking off limits your potential with Muscle Building.


  5. We're really only along for the ride. Anti Aging is a way to increase the power of Anti Aging. It's a distinguished straightforward one. I surmise that you might be dreading the essential thoughts germane to Wrinkles. Anti Aging sucks. They didn't need me to comprehend. Skin Care is not something that should be left to this.

  6. Anyway, this is all for now. Presumably, I guess that's better than a poke in the eye with a sharp stick. I say let counterparts make this call for themselves. My Fitness feeling was failing miserably at that time. This is a discomfort you won't forget soon. Here are several additional benefits. How much wealth do you have to work with? Our Fitness influences a lot of our Horlaxen habits. Hey, "No news is perfect news."

  7. Świetny post, mindfulness przydaje się w każdej dziedzinie życia :)

  8. Let's see where there's common ground on Wrinkles. In this respect, I won't use most of that, but that's only me. If you need to upgrade your Luminescent Serum, start from your Skin Care. If you have any suggestions let me know. What have I got to lose? There are loads of affiliates who will be glad to read that. >>

  9. The most important rule: Do not put yourself under pressure. A multiple orgasm can not be forced and there can be many different reasons why it does not work with you. Important is a trusting relationship with your partner - great proximity and a lot of empathy are an absolute must.
    A multiple orgasm can not be experienced by every woman since each body reacts differently. But it is definitely helpful to know your own body and to know how it reacts to certain stimuli. Give yourself a few Solonummern a week and try without pressure, which touches arouse you. Tender clitoris or rhythmic anal stimulation? Find your way to make your panties the wettest.

    By the way, a multiple orgasm is not only deprived of us women, even your partner can come to this pleasure. For this he needs its climax and ejaculation from each separate .

    And so it goes: Spun men before the cumshot the so-called PC muscle, with which they can also interrupt the urine jet on the toilet, they are able to get a so-called "dry climax". In many cases, this muscle is not strong enough. Through special exercises, however, this can be trained and thus prevent the sagging of the penis after the climax. So you can continue your love game without pause.

    A penis and a pair of breasts - you do not need luck. Exactly for this men's sky, there is Busensex, or also called Spanish sex or mammal transport. And he is not just what men! Read here how you can stimulate your penis best with your breasts, which positions are the strongest and how you bring him to the orgasm of his life.

    For more source and information visit related articles

    Max Test Ultra

    Max muscle xtreme

  10. Every post of yours is worth reading. Your writing style was perfect. Keep writing. buy bollywood lehenga online

  11. Trading With John:one without Fiat, while not Government spying, without drones and swat groups... while not IRS, border guards, TSA thugs... on and on. A world of liberty not tyranny. Once this is accomplished, Gold can resume its ancient and important role as honest money... and not a flash before.
    Trading With John,Crypto Revolution,Crypto Edge System ,Cryptocurrency ,Crypto Bitcoins Guide, The bitcoin code
    Trading With John

  12. Karamba casino : The New online casinos with no deposit bonuses are the most effective for those that have just begun with gambling ad are still learning the art. People who are the masters of gambling will start making some real cash by the instant no deposit casino bonus. In most of the new online casinos with no deposit bonuses you may notice an assortment of different sorts of games which may not be offered in the casinos that you just visit on weekends. With the net casinos you'll play poker, virtual games, slots and blackjack and several additional that you can normally think off anytime. You just want to go browsing to the moment no deposit casino bonus and feel the distinction between gambling during a terrain casino and gambling online. After you get registered with any of the online casinos you can start playing immediately simply by downloading any game of your alternative and start earning bonus. Money or bonus is created accessible to you in due time or is transferred in to your account that's why this service is named instant no deposit casino bonus in contrast to different casinos do.
    Visit us : Karamba Casino


  13. Casumo casino : Although several of the higher known online casinos have decided to tug out of the United States market, there are still places to play and bargains to be found. The size of the US market and therefore the potential income can still force competition. This is that the definition of the free market economy.
    Visit us : Casumo Casino

  14. Frank Casino : Convenience is most likely the foremost worthwhile half of taking part in on-line casino games. The following time you're feeling like spinning the slots or asking the blackjack dealer to hit you, you don't have to book the next flight to Vegas. Simply get online and start enjoying! All you wish could be a laptop and an Internet affiliation and all of your favorite casino games are right at your fingertips!
    Visit here : Frank Casino

  15. Supreme Boostr The reality of the situation is the fixings in the run of the mill non-common pills can regularly prompt medical issues. This is particularly valid with men who are at present experiencing a medicinal condition or those that are taking drugs of any sort. It's critical to altogether look into all fixings in these items to ensure they are alright for the particular client.
    For More Details:-

  16. Supercharge Male Enhancement These cell receptors are still in your penis however when pubescence finished it took with it the capacity to deliver these biochemicals.
    For More Details:-


Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Skończ zaczynać, zacznij kończyć, czyli jak wytrwać w dążeniu do celu

Kultowa Bridget Jones co roku obiecywała sobie, że schudnie, rzuci palenie i nie będzie tracić czasu na bezwartościowe relacje. I co? Co roku to samo. Dlaczego tak trudno dotrzymać noworocznych postanowień?

Pod koniec grudnia i z pierwszymi chwilami stycznia ukazuje się wiele publikacji na temat jak zamienić noworoczne życzenia w zrealizowane cele. Większość osób kojarzy formułę celów S.M.A.R.T. i potrafi poprawnie zdefiniować cel. To jak to się dzieje, że 80 % osób wytrzymuje w swoich postanowieniach maksymalnie pół roku? Czy można temu zapobiec?

Zakochani w celu

Pierwszy etap wchodzenia w zmianę można porównać do stanu zakochania. Wizja zmiany ekscytuje, a my jesteśmy gotowi podjąć wyzwanie. Jesteśmy otwarci i pełni entuzjazmu. Wizualizujemy ten moment kiedy cel osiągniemy, jak będzie wtedy cudownie. Obiecujemy sobie, że tym razem będziemy wytrwali w systematycznej pracy nad zmianą, że pokonamy chwile słabości. Po kilku tygodniach różowe okulary powoli zsuwają się z nosa, a optymizm za…

Pokochaj siebie

Walentynki. Święto miłości.  Każdy w głębi serca marzy o tym, żeby być kochanym, kochaną i żeby kochać samemu.Jeśli nie kochasz siebie, nie możesz ofiarować miłości, ponieważ nie masz jej w sobie. Tylko wyobrażasz sobie jak powinno wyglądać to uczucie. Nauczono nas, że źle jest myśleć o sobie, że należy zwrócić się ku innym i spróbować zapomnieć o sobie, na tyle, na ile to możliwe. Większość z nas szuka partnera, który przejąłby opiekę nad nami, skoro sami nie jesteśmy w stanie tego zrobić. Wpadamy w wir błędnych przekonań, że aby zasłużyć na miłość muszę być idealna. Wiele z nas kocha bardziej swoje i cudze wyobrażenia o tym, jakie „powinnyśmy” być niż to jakie naprawdę jesteśmy. Staramy się „wyrabiać” i wpasowywać w wymyślony ideał. Na tym świecie jest miejsce dla Ciebie dokładnie takiej, jaka jesteś.
Jeżeli każdego dnia będziesz traktować siebie z miłością, jak wartościową kobietę, jak kogoś kto zasługuje na szacunek, to automatycznie będzie rosła Twoja pewność siebie i poczucie włas…

Healthy Lifestyle Show 2018

W miniony weekend na PGE Narodowy odbył się Healthy LifeStyle Show. Było to wydarzenie poświęcone trendom zdrowego stylu życia. Idea targów niesie ze sobą nową wieloaspektowe podejście do tematu zdrowego stylu życia, więc było coś dla ciała i dla ducha.
Healthy LifeStyle Show to pełne inspiracji wydarzenie z udziałem liderów rynku, podchodzące do tematyki zdrowia i urody w tak kompleksowy sposób. Zbilansowana dieta, fitness, zdrowa żywność, ekologia, sport i uroda to tylko niektóre hasła przewodnie tego kongresu. Tym bardziej miło mi było być jedną z prelegentek.
Założeniem tych targów było, aby uczestnicy mogli zgłębić swoją wiedzę teoretyczną i praktyczną, a także żeby zaczerpnęli inspiracji, motywacji, żeby ułatwić im odnalezienie własnego sposobu na zdrowy styl życia.

Podczas targów wystąpiło 40 prelegentów - trenerów, dietetyków, fizjoterapeutów i coachowie i dwóch psychologów ;) Mi najbardziej przypadła do gustu prezentacja mojej przedmówczyni - Agnieszki Mielczarek. Całkowicie się…